Как накачать бицепс без турника и гантелей? 4 упражнения для начинающих

Как накачать бицепс без турника и гантелей? 4 упражнения для начинающих

Чтобы поддерживать тело подтянутым и красивым, совсем не обязательно держать дома тренажёрный зал. Тренировки с собственным весом тоже очень эффективны для тонуса мышц. Они отлично помогут проработать нужную вам группу…
10 лучших асан, которые помогут привести мышцы в тонус

10 лучших асан, которые помогут привести мышцы в тонус

Надежда Смокотина сертифицированный инструктор по йоге Подтянутая фигура, мышцы в тонусе — мечта и цель многих. Но только силовых тренировок для этого недостаточно: чтобы тело было по-настоящему спортивным, необходимы динамические…
Меньше повторений или больший вес: как рассчитать свой повторный максимум?

Меньше повторений или больший вес: как рассчитать свой повторный максимум?

Егор Ходырев фитнес-тренер Наши мускулы не умеют считать количество повторений в подходе. Им важно время под нагрузкой, чтобы наступил необходимый стресс, при котором организм ощутит острую потребность адаптировать все системы…
Шраги отлично прокачивает трапецию. Что это за упражнение и как его правильно выполнять?

Шраги отлично прокачивает трапецию. Что это за упражнение и как его правильно выполнять?

Сложно найти более статичное упражнение, чем шраги. Если посмотреть, не вглядываясь, на человека, выполняющего его, можно сперва подумать, что он ничего не делает. Вся суть упражнения заключается в «пожимании плечами».…
Тренировка с «блином» от штанги. 5 лучших упражнений на всё тело

Тренировка с «блином» от штанги. 5 лучших упражнений на всё тело

Егор Ходырев фитнес-тренер Сегодня проведём тренировку на мышцы всего тела. Иногда при грамотно выстроенном занятии достаточно собственного веса, но, если хочется набрать массу, необходимо использовать дополнительное отягощение. И им вполне…
Как накачать плечи без гантелей? 4 полезных упражнения для начинающих

Как накачать плечи без гантелей? 4 полезных упражнения для начинающих

Прокачка плеч – важный аспект в укреплении спины, хотя многие про эту группу мышц часто забывают. Нагрузка им тоже необходима, потому что наше тело должно развиваться сбалансированно и комплексно. Нельзя…
Гимнастика Норбекова. Топ-8 полезных упражнений для укрепления суставов

Гимнастика Норбекова. Топ-8 полезных упражнений для укрепления суставов

Татьяна Минжуренко фитнес-тренер Сегодня я расскажу о восьми упражнениях, которые помогут вам укрепить суставы всего тела. Благодаря им вы сможете улучшить кровообращение и нормализовать работу каждого отдельного сустава. Гимнастика —…
Какие бывают грифы для штанги и для чего их используют? Подробный гид для новичков

Какие бывают грифы для штанги и для чего их используют? Подробный гид для новичков

Для многих гриф – лишь железный стержень, на который можно вешать блины, чтобы потом выполнять упражнения. Но даже такой простой снаряд на деле таит в себе множество нюансов. Грифы бывают…
Функциональная тренировка для развития скорости, силы и выносливости от братьев Калагур

Функциональная тренировка для развития скорости, силы и выносливости от братьев Калагур

Функциональные тренинги – очень популярная разновидность фитнеса, и неспроста. Такие комплексы упражнений помогают в кратчайшие сроки нагрузить все группы мышц. «Функционалки» не занимают много времени и задействуют все ваши внутренние…
Жим Арнольда. Как правильно и для чего делать упражнение легенды бодибилдинга?

Жим Арнольда. Как правильно и для чего делать упражнение легенды бодибилдинга?

Упражнение получило такое название, потому что его разработал и постоянно выполнял, пожалуй, самый авторитетный человек в мире бодибилдинга – Арнольд Шварценеггер. Жим стал популярным, потому что он отлично подходит для…