В наше активное и динамичное время не всегда удается выкроить время на походы в тренажерный зал и занятия спортом. Однако поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы играет ключевую роль в общем самочувствии.
Об этом пишет OnlyMyHealth.
Удивительно, но для активизации сердечной деятельности вам не потребуется абонемент в тренажерный зал или современное оборудование. Вот несколько эффективных кардиоупражнений, которые легко выполнить прямо у себя дома.
Джампинг Джек. Станьте с ногами вместе, руки по бокам. Подпрыгните, расставив ноги и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.
Подъем коленей. Встаньте прямо и поочередно поднимайте колени к груди. Задействуйте корпус и делайте активные махи руками.
Берпи. Встаньте прямо, присядьте, положите руки на пол. Перейдите в положение планки, сделайте отжимание, затем подтяните ноги к рукам в положение приседа. Прыгните из положения приседа, вытягивая руки над головой.
Альпинист. Встаньте в планку. Поочередно подтягивайте колени к груди, имитируя бег. Задействуйте корпус на протяжении всего упражнения.
Скакалка. Классическое, но эффективное упражнение. Прыгайте на скакалке в течение установленного времени, постепенно увеличивая интенсивность.
Танцы. Включите музыку и танцуйте. Это увлекательный способ увеличить частоту сердечных сокращений и весело провести время.
Не забывайте о разминке и начинайте медленно, особенно если вы новичок в тренировках. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Старайтесь заниматься кардиотренировками ежедневно, по крайней мере, 30 минут для поддержания оптимального здоровья сердца. Всегда выслушивайте свое тело, и при наличии проблем со здоровьем проконсультируйтесь с врачом перед началом новых упражнений.
До этого мы информировали, какими продуктами можно укрепить сердце и сосуды: ответ медиков.
