18.6 C
Киев
Суббота, 25 мая, 2024

Какие упражнения не стоит делать после 60 лет?

<a href="https://www.instagram.com/egor_hodor/">Егор Фукалов</a> Егор Фукалов фитнес-тренер

Как построить программу тренировок пожилым людям? Какие упражнения лучше исключить?

Для каждого возраста характерен свой уровень физических нагрузок. Не рекомендуется в 20 и 60 лет тренироваться с одинаковой интенсивностью. С годами восстановление организма замедляется, меняется гормональный состав и теряется мышечная масса.

Однако не стоит вовсе отказываться от тренировок. Наоборот, физическая активность сделает жизнь более насыщенной и полноценной. Главное — правильно подобрать комплекс упражнений.

Фото: istockphoto.com

Плюсы от занятия физкультурой после 60 лет

  • Физические и умственные способности поддерживаются на высоком уровне.
  • Улучшаются работа сердечно-сосудистой системы, подвижность суставов и кровообращение.
  • Развиваются сила и мышцы.
  • Повышается плотность костей.
  • Замедляется старение и омолаживается гормональный состав.
  • Положительно влияют на нервную систему и иммунитет.
  • Уходит депрессия.
  • Нормализуется давление.

5 простых упражнений для офиса, которые сделают вас продуктивнее 5 простых упражнений для офиса, которые сделают вас продуктивнее Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой? Можно ли похудеть, занимаясь скандинавской ходьбой?

Врачи настоятельно рекомендуют тренироваться при атеросклерозе, артериальной гипертензии, сахарном диабете, остеопорозе и других хронических заболеваниях. Знаменитый итальянский физиолог Анджело Моссо как-то сказал, что физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения.

Какие упражнения могут привести к травмам?

Прыжки с дополнительным весом

При прыжках со штангой или гантелями происходит неоправданная компрессионная нагрузка на позвоночник и ударная нагрузка на суставы.

Тяга в блоке за голову

Этим упражнением вы можете повредить плечо. В таком положении плечевой сустав получает ненужную нагрузку.

Жим из-за головы

В этом упражнении плечевая кость сильно отведена назад, из-за чего сустав получает неестественную нагрузку. Дополнительно вы создаёте ненужное давление на позвоночник.

Планка более двух минут

Во время выполнения упражнения увеличивается глазное и черепное давление. Сосуды и капилляры пережимаются, мышцы получают меньше крови и кислорода.

Подъём ног в висе

При неправильной технике идёт сгибание в бедренном суставе, где основную нагрузку берут подвздошно-поясничные мышцы, а не пресс. После серии подходов с неправильной техникой может заболеть поясница.

Фото: istockphoto.com

На что обратить внимание во время тренировок?

Разминка. Эффективная разминка перед тренировкой мягко подготовит ЦНС, мышцы, сердечно-сосудистую систему и суставы к предстоящей нагрузке.

Растяжка. Качественная растяжка скорректирует осанку, уменьшит износ суставов и межпозвоночных дисков, стабилизирует артериальное давление.

Техника выполнения упражнений. Правильная техника поможет не только быстрее достичь нужного результата, но и избежать травм.

Вес дополнительного отягощения. Плотность костей уже не такая, как в 20 лет. Поднятие тяжестей принесёт больше проблем, чем пользы для здоровья.

Восстановление после тренировок. Восстановительные функции с годами ухудшаются. Дайте себе на реабилитацию чуть больше времени.

Что будет, если не разминаться перед тренировкой? Что будет, если не разминаться перед тренировкой? Пилатес дома: короткая тренировка для новичков Пилатес дома: короткая тренировка для новичков

Добавьте в свою жизнь ежедневно 60-90 минут умеренной физической активности, чтобы быть более здоровыми и энергичными. Ведь так вы сможете больше времени проводить с близкими и дольше заниматься любимым делом.

Последние новости

- Advertisement -spot_img

Читайте также

- Advertisement -spot_img