Нормальный сон является важным фактором для поддержания психического здоровья. Исследования показывают, что человеку необходимо спать не менее 8-9 часов в сутки, однако, в современном обществе, где ритм жизни становится все более интенсивным, многие вынуждены ограничивать свое время на сон до 5-6 часов или даже меньше.
Об этом пишет "The Gardian".
Такой образ жизни может иметь негативные последствия для психического здоровья, так как ученые обнаружили связь между недостатком сна и развитием симптомов депрессии.
Особое внимание уделяется тому, что постоянное недосыпание может стать предвестником психических расстройств. Исследователи отмечают, что существует взаимосвязь между субоптимальной продолжительностью сна и депрессией, однако пока неясно, что является первопричиной: сон вызывает депрессию или депрессия приводит к нарушениям сна. Научные данные указывают, что более вероятно, что нарушение сна предшествует появлению депрессивных симптомов, а не наоборот.
Дополнительно ученые выявили, что люди, генетически предрасположенные к короткому сну (менее 5 часов в сутки), чаще сталкивались с симптомами депрессии в течение следующих 4-12 лет. Интересно, что у участников исследования с генетической предрасположенностью к депрессии, проблемы со сном встречались реже. Эти данные позволяют предположить, что достаточный сон должен стать приоритетом для каждого, чтобы снизить риск психических заболеваний, даже если генетическая предрасположенность отсутствует.
Кроме того, другие исследования подтверждают, что нестабильная продолжительность сна может увеличивать вероятность развития других заболеваний, таких как диабет 2 типа. Интересно, что чрезмерно долгий сон иногда может быть более рискованным, чем его недостаток. Например, было установлено, что колебания продолжительности сна более чем на 60 минут в сутки увеличивали риск развития диабета 2 типа на 34%.
Таким образом, здоровый и стабильный сон является ключевым фактором не только для психического здоровья, но и для профилактики других хронических заболеваний. Людям следует избегать прокрастинации и уделять особое внимание качеству и продолжительности своего ночного отдыха, чтобы поддерживать здоровье на долгие годы.
Ранее "Курсор" писал о том, в котором часу надо ужинать, чтобы не набрать лишний вес.
Наедаться перед сном — плохая привычка и для здоровья, и для фигуры.
