Эксперты рассказали о симптомах и причинах возникновения панических атак, которые могут длиться от 5 до 60 минут. Предоставлены практические советы по самопомощи и рекомендации, когда стоит обратиться к специалистам.
Паническая атака может случиться у любого человека в определенный период его жизни. Хотя проявления панической атаки очень яркие, она не является вредной для здоровья. Однако, если панические атаки случаются часто и затрудняют вашу жизнь, стоит обратиться за помощью. Платформа всеукраинской программы ментального здоровья «Ты как?» рассказала, что такое паническая атака и как овладеть собой, передает УНН.
Детали
Отмечается, что паническая атака — это короткий внезапный приступ сильного чувства тревоги, которая сопровождается рядом физических симптомов, как повышенное сердцебиение, головокружение и тошнота. Во время панической атаки человеку может казаться, что он сходит с ума, теряет контроль или умирает.
Проявлениями панической атаки могут быть:
- учащенное сердцебиение;
- удушье, учащенное или затрудненное дыхание;
- онемение или дрожь рук и ног;
- тошнота и дискомфорт в желудке;
- головокружение;
- чрезмерная чувствительность к свету (он кажется ярче и интенсивнее);
- поток слез, которые невозможно остановить;
- ощущение окаменения и невозможности двигаться;
- сухость во рту;
- ощущение нереальности или оторванности от окружающего мира.
«Паническая атака может длиться от 5 до 20 минут, хотя зафиксированы случаи, когда приступы длились и до часа. Если вы испытываете какие-либо проявления панических атак в течение более длительного времени, это может свидетельствовать о повышенной тревожности. Также это может быть симптомом определенного заболевания — в таком случае обратитесь к своему семейному врачу», — сообщили в „Ты как?“.
Иногда паническая атака может возникнуть без всякой причины. Это происходит тогда, когда тело ошибочно перешло в режим «бейся или беги», хотя реальной опасности нет. Поскольку ваше тело пытается получить как можно больше кислорода, то дыхание ускоряется. Также организм начинает выделять адреналин, который ускоряет сердцебиение и увеличивает напряжение в мышцах.
Панические атаки могут возникать и из-за определенных триггеров:
- чрезмерный стресс;
- переутомление;
- внезапная стрессовая ситуация (переезд, физическая болезнь, смерть близкого человека);
- эмоциональное и / или профессиональное выгорание;
- опыт насилия в детском или взрослом возрасте;
- наличие фобии (например, страх высоты).
Побороть паническую атаку можно, воспользовавшись техникой техникой техникой «5-4-3-2-1», которая поможет уменьшить проявления панической атаки. Техника заключается в концентрации на вещах, которые нас окружают. Вслух или мысленно перечислите:
- 5 вещей, которые вы видите перед собой (например, стол, ноутбук, клавиатура, блокнот, мышка);
- 4 вещи, которые вы чувствуете физически (одежда на теле, бижутерия, обувь, пол под ногами);
- 3 вещи, которые вы слышите (разговоры соседей, звук машин, звуки бытовой техники);
- 2 вещи, которые вы чувствуете на обоняние (аромат кофе и цветов);
- 1 вещь, которую вы можете почувствовать на вкус (печенье).
Техники самопомощи уменьшают проявления панической атаки, однако важно также понимать, когда стоит обратиться за помощью:
- если панические атаки повторяются;
- вы боитесь, что паническая атака случится снова, и никогда не избавитесь от этих приступов;
- панические атаки затрудняют вашу жизнь. Например, вы перестаете выходить из дома, постоянно проверяете частоту сердечных сокращений или ограничиваете физическую активность;
- вы начинаете всячески обезопасить себя на случай, если у вас случится паническая атака. Например, начинаете носить с собой медикаменты или тонометр;
- вам все чаще нужно заверение, что с вами все в порядке. Например, вы начинаете переспрашивать, не выглядите ли вы бледно.
Напомним
Научные исследования подтверждают положительное влияние медитации на физическое и ментальное здоровье. Рассматриваются различные виды медитации, их преимущества и практические способы внедрения в повседневную жизнь.
