Однако правильный выбор продуктов помогает справиться с этими изменениями и контролировать вес. Диетолог Крутика Нанавати выделила три группы противовоспалительных продуктов, которые особенно полезны в это время:
- Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины
Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают бороться с воспалением и ускоряют обмен веществ, что способствует сжиганию жира. Эти продукты также поддерживают здоровье сердца и когнитивные функции, важные для женщин старше 40 лет. - Листовая зелень — шпинат, капуста, мангольд
Листовые зелёные овощи содержат мало калорий и много клетчатки, что помогает поддерживать сытость и снижает риск переедания. В их составе — антиоксиданты и фитонутриенты, которые стабилизируют уровень гормонов и инсулина, что важно для контроля веса и здоровья в период менопаузы. - Цельнозерновые продукты — киноа, коричневый рис, ячмень
Цельнозерновые продукты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и обеспечивают длительное чувство насыщения, что важно для поддержания здоровья и веса. Высокое содержание клетчатки помогает регулировать уровень холестерина, а противовоспалительные свойства этих продуктов могут облегчить симптомы менопаузы.
Включение этих продуктов в рацион поддерживает здоровье, контролирует вес и облегчает симптомы менопаузы благодаря их противовоспалительным свойствам.
