Для здорового питания важно, чтобы на завтрак было достаточное количество белка, особенно если вы стремитесь с либрошенным весом. Белок помогает поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всего дня и обеспечивает эффективное сжигание жира. Особое внимание следует уделить продуктам с низким содержанием насыщенных жиров и калорий. Вот несколько белковых продуктов, которые можно включать на завтрак.
Творог
Творог – это отличный источник белка. Полстакана творога содержит около 13 граммов белка и всего около 80 калорий. Этот продукт не только помогает в похудении, но и богат кальцием, фосфором, селеном и витамином B12, что способствует укреплению костей и поддержанию иммунитета.
Йогурт
Йогурт также является превосходным выбором на завтрак. Он не только содержит белок, но и полезен для кишечника с пробиотиками. Пробиотики способствуют улучшению пищеварения и снижению аппетита, что способствует сжиганию жира. Йогурт можно сочетать с орехами и ягодами для разнообразия и обогащения питательных веществ.
Яичные белки
Яичные белки – это низкокалорийный источник белка. Они содержат минимум углеводов, но при этом дают организму необходимое количество белка. Употребляя только яичные белки, вы можете сократить количество калорий с 71 до 18 в яйце, при этом всего 2 грамма белка, что делает этот продукт полезным для тех, кто следит за своим весом.
