Многие люди, пережившие инсульт, сталкиваются с серьезными проблемами» после тяжелого испытания. Это может быть «физическая инвалидность, трудности с общением, изменения в том, как они думают и чувствуют», передает glavred.info/health.
Более того, люди могут быть не в состоянии работать, что, как следствие, приводит к потере дохода и социальных связей.
Избыточный вес — один из 10 основных факторов риска инсульта. Избыточный вес увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.
Шесть золотых правил
- Разнообразное сбалансированное питание.
Это означает ограничение насыщенных жиров, которые содержатся в масле, тортах, выпечке и жирных полосках мяса. Это также означает сокращение «потребления добавленного сахара» и сосредоточение внимания на «разнообразии фруктов и овощей».
Каждый должен съедать «не менее пяти» порций фруктов и овощей каждый день, а также цельнозерновые.
Примеры цельнозерновых включают коричневый рис и цельнозерновые макароны, которые будут четко указаны на упаковке.
- Следите за потреблением соли.
Слишком много соли может повысить кровяное давление. В готовых соусах и готовых блюдах часто содержится много скрытой соли.
Чтобы противостоять этому, диетологи рекомендуют «делать домашние соусы и блюда», чтобы уменьшить потребление соли.
Постарайтесь ограничить употребление слишком большого количества хлеба, сыра, копченой рыбы и мяса, солений и приправ и наслаждайтесь ими в умеренных количествах.
- Будьте активны.
Получите максимум удовольствия от отдыха на свежем воздухе. Физическая активность помогает сохранить здоровье сердца, что, в свою очередь, помогает защитить от инсульта.
- Пейте умеренно.
Для нашего здоровья лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах. Стремитесь выпивать не более 3 л пива или сидра в неделю».
Тем, кто предпочитает бокалы красного, белого или розового, предлагается менее «шести бокалов вина по 175 мл» в неделю.
Напомним, какие народные средства полезны для профилактики инсульта.
