Специалисты выявили 8 ключевых привычек, которые, по их утверждению, могут замедлить биологическое старение и увеличить продолжительность жизни на целых 6 лет. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), те, кто следует этим рекомендациям, биологически моложе своего фактического возраста.
Об этом пишет Fox News.
Новое исследование подчеркнуло, что улучшение состояния здоровья сердца играет ключевую роль в процессе замедления старения, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем.
Исследование, в котором участвовали 6500 человек в возрасте 47 лет, показало, что средний биологический возраст у людей с здоровым сердцем составлял 36 лет по сравнению с фактическим возрастом в 41 лет. В то время как у людей с проблемами в сердечно-сосудистой системе фактический возраст был 53 года, а биологический — 57 лет.
Вот ключевые факторы, которые помогают замедлить биологическое старение и продлить жизнь:
- Соблюдение здорового режима сна: Регулярный и качественный сон способствует обновлению клеток и укреплению иммунитета.
- Отказ от курения: Никотин и другие вредные вещества в табаке ускоряют процесс старения и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Регулярная физическая активность: Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению сердца, улучшению обмена веществ и поддержанию здорового веса.
- Соблюдение здорового питания: Рацион, богатый фруктами, овощами, злаками, рыбой и орехами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.
- Поддержание здорового веса тела: Избыточный вес является фактором риска для различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые.
- Поддержание здорового уровня глюкозы в крови: Контроль уровня сахара в крови помогает предотвратить развитие диабета и связанных с ним осложнений.
- Поддержание здорового уровня холестерина: Высокий холестерин может привести к образованию бляшек в артериях, увеличивая риск сердечных заболеваний.
- Поддержание здорового кровяного давления: Контроль давления важен для предотвращения сердечно-сосудистых осложнений.
Эти рекомендации вместе формируют комплексный подход к поддержанию здоровья сердца и улучшению общего благосостояния, что, по словам исследователей, может сделать нас моложе на шесть лет.
Ранее “Курсор” сообщал, что ученые из США предложили рекомендации по оптимальному питанию для лиц старше 60 лет с целью улучшения и поддержания качества жизни.
