Диетологи призывают не винить себя за переедание, подчеркивая, что это явление встречается у многих. Однако, как отмечают специалисты, тяжелое чувство переедания может существенно повлиять на здоровье.
Об этом пишет Aarp.org.
Переедание часто связывают с праздниками, когда на столе появляются блюда, отличные от повседневных, что, как утверждают психологи и эксперты по расстройствам пищевого поведения, может стать причиной переедания.
Психолог и специалист по расстройствам пищевого поведения Кейт Крейген отмечает, что радость и празднование, а также стресс, могут стать триггерами переедания. В свою очередь, регулярное переедание может привести к нарушениям пищевого поведения и лишнему весу, увеличивая риск заболеваний сердца, инсульта, диабета второго типа, проблем с дыханием, различных видов рака и даже преждевременной смерти.
Но какие изменения происходят в организме в краткосрочной перспективе, когда человек переедает? Эксперты выделяют шесть основных вещей:
- Расширение желудка и давление на органы. Желудок, подобно воздушному шару, расширяется при приеме пищи, и регулярное переедание может привести к его постоянному растяжению, вызывая неприятное ощущение.
- Ускорение метаболизма. Временное ускорение метаболизма после обильного приема пищи происходит для облегчения ее переваривания. Это может вызвать ощущение жара, потливости или головокружения.
- Увеличение нагрузки на сердце. Сердце начинает биться сильнее, направляя дополнительную кровь в пищеварительную систему, что может вызвать усталость.
- Чувство усталости и вялости. Организм выделяет дополнительные ферменты и гормоны после еды, что может способствовать ощущению усталости в течение нескольких часов.
- Резкое изменение уровня сахара в крови. Пища, особенно с высоким содержанием сахара и углеводов, может вызвать резкое повышение уровня сахара, с последующим спадом, что может привести к вялости и усталости.
- Изжога и кислотный рефлюкс. Избыточное пищевое потребление может вызвать изжогу и вздутие живота, приводящие к неприятному ощущению жжения в груди.
Хотя большинство людей быстро восстанавливаются после одного эпизода переедания, существуют рекомендации экспертов для облегчения дискомфорта:
- Не корите себя. Переедание – нормальное явление.
- Оставайтесь в вертикальном положении. Это поможет естественному процессу пищеварения.
- Легкая активность. Прогулка может помочь облегчить дискомфорт и стимулировать сжигание лишних калорий.
- Пить воду. Смешивание с жидкостью облегчает пищеварение и предотвращает запор.
- Продукты с имбирем или мятой. Могут успокоить желудок.
- Принятие антацида. Помогает нейтрализовать желудочную кислоту и облегчить изжогу.
Исследования показывают, что организм быстро восстанавливается после переедания, но важно следить за пищевыми привычками для поддержания общего здоровья.
Ранее “Курсор” сообщал о девушке, которая съела большое количество моркови, и ее кожа приобрела оранжевый оттенок.
