Еда и напитки, содержащие определенные минералы, лечебные травы и триптофан — аминопропионовая кислота, — могут помочь вашему организму вырабатывать серотонин и мелатонин. Это важные гормоны в регулировании сна. Об этом рассказал специалист по сну доктор Мэтью Шмитт в интервью CNN, передает vesti-ua.net.
Также стоит помнить о двух общих правилах для хорошего сна:
Прекратите есть и пить по крайней мере за два часа до сна, чтобы избежать походов в туалет и изжоги в течение ночи;
Избегайте кофеина после 14:00 и вечерний алкоголь.
Вот несколько успокаивающих и ароматных чаев и других напитков, которые помогут вам расслабиться и уснуть
Ромашковый чай
Ромашковый чай — успокаивающее и снотворное средство, традиционно используемое в разных частях Ирана. Исследование 2017 года показало, что экстракт ромашки улучшает качество сна пожилых людей и их повседневную активность.
Чай Ашваганда
Ашваганда, почитаемое растение индийской альтернативной аюрведической медицины, традиционно использовалось для успокоения нервов. Ашваганда поможет организму успокоиться и подготовиться ко сну, а также улучшит общее качество сна.
Чай из корня валерианы
Валериана родом из Европы и Азии, это растение, используется для лечения бессонницы, беспокойства, депрессии и симптомов менопаузы.
Теплое и «золотое» молоко
Благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молочных продуктах, употребление теплого молока перед сном может помочь вам лучше спать. При этом теплое состояние делает напиток более успокаивающим и легким для переваривания.
«Золотое» молоко — это традиционный индийский напиток с молоком, корицей, имбирем и куркумой, а куркума богата компонентом куркумином. Куркумин в свою очередь обладает противовоспалительным действием и может лечить симптомы тревоги и депрессии, которые могут мешать сну.
Чай из мелиссы
Мелисса, трава с ароматом лимона, происходящая из того же семейства, что и мята, традиционно использовалась для улучшения настроения, а также для придания аромата мясу, морепродуктам и выпечке.
Она может помочь уменьшить симптомы бессонницы. Исследование 2011 года показало, что симптомы бессонницы у участников уменьшились на 42% после того, как они получали экстракт мелиссы ежедневно в течение 15 дней.
Чай из пассифлоры
Чай из пассифлоры, сваренный из сушеных листьев, цветов и стеблей растения пассифлора, используется для улучшения качества сна и снятия беспокойства.
Исследование 2013 года показало, что чай из пассифлоры в сочетании с валерианой был так же эффективен, как и Амбиен, распространенное лекарство от бессонницы.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
