Если вас долгое время преследует чувство сонливости, а качественного отдыха ночью не удается достичь, возможно, причина кроется в ваших повседневных привычках. Невролог Дорси Стендишем выделяет некоторые привычки, влияющие на сон.
Об этом пишет "Eat this, no that".
Отсутствие дневного света. Количество солнечного света, которое вы получаете днем, оказывает значительное влияние на качество вашего ночного сна. Дорси Стендишем утверждает, что хороший сон — это не только 7–9 часов ночного сна, но и согласование с суточным ритмом. При длительном пребывании внутри помещения вы утрачиваете важный дневной свет, регулирующий сон, пищеварение, настроение, энергию и даже здоровье сердца.
Спать на диване. Многие поддаются этой привычке, дремлют, смотря фильмы или читая книги. Однако дремание на диване может нарушить ночной сон. Рекомендуется спать только в постели и в планированные часы сна. Если вы задремали на диване и затем перебрались в постель, заснуть будет сложнее.
Холодный душ перед сном. Хотя контрастный или холодный душ приносит пользу, его лучше перенести на утро, когда требуется бодрствование. Принятие холодного душа перед сном может оживить вас, что не является наилучшей идеей перед сном.
Прокрутка социальных сетей. Пролистывание соцсетей перед сном может стимулировать нервную систему и мешать засыпанию. Даже с использованием блокатора синего света, экраны, особенно в социальных сетях, могут активизировать нервную систему и возбуждать организм. Пассивное пролистывание может вызывать когнитивное и эмоциональное вовлечение, за счет неожиданного контента и бесконечной возможности пролистывания.
Кроме того, эксперты рассказали, какие последствия для организма влечет за собой привычка долго спать.
