Добиться красивых ног мечтает любая девушка. Но достичь этого не так просто. Помимо регулярных занятий в зале, важно уделять особое внимание своему рациону на каждый день, а также уходу за телом: обёртывания и массажи будут отличными помощниками в погоне за красивой фигурой. Если вы часто тренируетесь и хотите увеличить нагрузку, попробуйте нашу тренировку. Она не отнимет много времени, но позволит дать мышцам дополнительный тонус.
Елена Скоблова фитнес-тренер World Class
Генетика играет роль в первую очередь в длине и форме конечностей, в том числе мышц, поэтому тренировки должны быть систематическими и достаточно сложными.
Прыжки на скакалке
Минута прыжков на скакалке подготовит к тренировке и разогреет мышцы. После такой кардионагрузки процесс жиросжигания ускорится и снизится вероятность получения травмы.
Важно! Каждое упражнение делаем в течение минуты.
Фото: istockphoto.com
Боковые выпады
Они отлично проработают заднюю и переднюю поверхности бедра и приведут мышцы в тонус. Старайтесь медленно выполнять упражнение, чтобы полностью прочувствовать ноги.
Техника выполнения:
- Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Стопы развёрнуты в направлении коленей.
- Руки выставляем перед собой, локти немного согнуты, кисти соединены в замок перед грудью.
- На выдохе делаем шаг в сторону правой ногой, сгибаем её в колене и переносим на неё вес тела.
- Левая нога выпрямлена и стоит на полной стопе.
- Делаем упражнение в динамике по очереди на каждую ногу.
Модное упражнение от отёков. Работают ли лимфодренажные прыжки? 
Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме?
Приседания с прыжками
Это отличное упражнение на жиросжигание и прокачку мышц ног. Из-за того, что во время тренировки будет усиливаться пульс, вы сожжёте больше калорий.
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, носки развёрнуты в стороны. Подтяните живот. Выпрямите спину. Чуть согните в локтях руки.
- Сделайте неглубокий присед.
- Затем сразу же прыжком вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.
«Джампинг Джек»
Упражнение считается одним из лучших для похудения. Оно быстро разгонит пульс и будет воздействовать на несколько мышечных групп.
Техника выполнения:
- Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
- Делаем прыжок, одновременно меняя положение рук и ног: теперь ноги находятся гораздо шире плеч, мыски «смотрят» в разные стороны. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, ладони прикасаются друг к другу.
- Повторяем прыжки, меняя положение рук и ног.
Фото: istockphoto.com
Приседания с махами ногой в сторону
Это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения создаётся дополнительная нагрузка на ягодицы за счёт маха ногой.
Техника выполнения:
- Встаём прямо. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью.
- Делаем приседание.
- Возвращаемся в исходное положение и делаем мах в сторону левой ногой.
- Снова приседаем и, возвращаясь в исходное положение, делаем мах правой ногой.
Тренировка окончена.
Помните, что залог красивой фигуры — регулярные тренировки. Придерживайтесь своего плана занятий и старайтесь не пропускать их.
