10.7 C
Киев
Суббота, 8 мая, 2021

Научный подход: как накачать пресс по рекомендациям Гарварда

Наверное, практически каждый хочет накачать красивый, рельефный пресс. Но не каждый знает как добиться желаемого. Существует множество различных методик для прокачки и укрепления кора. Предлагаем ознакомиться с пятью лучшими рекомендациями медицинской школы Гарвардского университета.

Как уменьшить складки на боках? Одними тренировками не отделаться А некоторые упражнения могут и вовсе ухудшить состояние.

Почему важно качать пресс?

Чтобы поддерживать физическую форму и оставаться активным, необходимо давать равномерную нагрузку на мышцы. «Сильные мышцы кора нужны нам для того, чтобы поддерживать работу рук и ног», — отмечает Лорна Браун, физиотерапевт, специализирующийся на гериатрии в Гарвардской реабилитационной больнице Сполдинга.

Фото: istockphoto.com

Если вы регулярно занимаетесь с упором на плечи, ноги, спину, но пропускаете тренировки на пресс, вы сами подставляете свой организм. «Если ваш кор недостаточно развит, увеличивается риск травмы», — предупреждает Браун.

Совмещайте приятное с полезным

Вам необязательно выполнять длительную тренировку, если этого не хочется. Попробуйте делать упражнения в течении дня, когда появляется желание и свободное время. «Более короткие комплексы физических упражнений также могут способствовать улучшению здоровья», — объясняет Браун.

Тренировки долой: как подтянуть фигуру, если не хочется ходить в спортзал? Главное — двигаться, а как — решать вам. Собрали наши варианты.

Смотрите телевизор, лёжа на полу

Скорее всего, вы делали это, когда были ребёнком. Почему бы не попробовать сейчас? Можно не просто лежать, а выполнять упражнения, например, упрощённые отжимания (с упором на локти, а не на ладони).

Фото: istockphoto.com

Используйте время, которое проводите в телефоне

Каждый день мы «убиваем» время на гаджеты. А ведь его можно потратить с пользой для здоровья. Разговаривая по телефону или просматривая видео в соцсетях, встаньте спиной к стене и осознанно напрягите пресс, затем втяните живот и почувствуйте, как упираетесь в стену.

Делайте фитнес-перерывы в работе

Не важно, работаете вы из дома или офиса. В свободные пять минут можно сделать пару-тройку упрощённых отжиманий с упором на стол или, например, кухонную столешницу.

Фото: istockphoto.com

Шагайте на месте

В следующий раз, когда будете чистить зубы, маршируйте на месте. Напрягите пресс и с его помощью удерживайте бёдра на одном уровне, чтобы они не качались из стороны в сторону. Кроме того, задействовать мышцы живота можно и во время обычной ходьбы, главное — делать это осознанно. Думайте о том, как вы двигаетесь, и сознательно подключайте пресс к работе.

Что произойдёт с вашим телом, если вы начнёте ходить по 10 тыс. шагов в день? Один из самых простых рецептов, чтобы начать худеть и улучшить своё физическое состояние.

Даже такие, казалось бы, незначительные упражнения в течение дня помогут укрепить мышцы кора. И постепенно полноценные тренировки на пресс будут даваться легче.

Последние новости

- Advertisement -

Читайте также

- Advertisement -

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here