-1.3 C
Киев
Пятница, 27 января, 2023

Как научиться подтягиваться? Один снаряд поможет легко и быстро освоить турник

<a href="https://www.championat.com/authors/6489/1.html">Юрий Рябой</a> Юрий Рябой профессиональный боец лиги «Наше дело»

Всем привет! В этой статье я расскажу, каким образом резиновые петли помогут вам научиться подтягиваться.

Резинки уменьшают ваше притяжение к земле, и, чем плотнее снаряд, тем легче будет подтягиваться. Резинок вам понадобится несколько штук, чтобы постепенно увеличивать нагрузку. Чем легче вам становится выполнять упражнение, тем тоньше должна быть резинка.

Отличное решение — учиться подтягиваться именно с ними, так как:

  1. Вы будете с самого начала учиться делать это упражнение правильно. Часто новички, которые и раза не могут подтянуться, напрягаются и дёргаются, поэтому мышцы прокачиваются непропорционально. Резинка поможет зафиксировать тело и не делать лишних движений.
  2. У вас будет получаться подтягиваться уже с первого занятия, а это значит, что вы будете возвращаться к этому упражнению с бóльшим интересом.
  3. Вы сразу сможете тренировать разные хваты и развивать разные группы мышц. Но лучше ко всему подходить постепенно, поскольку ваше тело может быть не готово к такой работе. Есть риск получить травму.

Фото: istockphoto.com

3 важных лайфхака при тренировках с резинкой

При выборе турника старайтесь начать с такого, который будет чуть выше вас, так как при подтягиваниях резинка затянется, и вам будет сложно её распутать. Кроме того, вы, скорее всего, будете работать с согнутыми коленями, поэтому выбирать высокий турник незачем.

Если вы не можете подтянуться, упираясь в резинку коленями, встаньте на прямые ноги. Когда будете слезать со снаряда, спускайте сначала одну ногу, а затем вторую. Ни в коем случае не спрыгивайте с резинки обеими ногами, иначе есть риск травмировать лицо, когда снаряд резко освободится.

Меняйте резиновую петлю на более тонкую, исходя из своих собственных ощущений. Если вы уже можете сделать больше 10-15 подтягиваний, возьмите потоньше. И так до тех пор, пока не сможете справляться совсем без неё.

Если есть желание, то будет и результат. Главное — делайте всё с умом и не бегите впереди паровоза. Так вы грамотно прокачаете тело и избежите травм.

У подтягиваний есть масса вариантов выполнения. О том, какими способами можно делать это упражнение, читайте по ссылке.

Последние новости

- Advertisement -spot_img

Читайте также

- Advertisement -spot_img

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь