Как делать утреннюю зарядку? Какие упражнения выбрать?
Отвечает фитнес-тренер.
Есть такое расхожее мнение, что утро добрым не бывает. Но что если начать его с несложных физических упражнений, для которых даже не придётся выбираться из мягкой постели? Вам нужно будет только проснуться.
Инесса Тимошина фитнес-тренер
Это очень хорошие упражнения для утренней зарядки. Они смогут зарядить вас отличным настроением на весь оставшийся день.
В разминке задействованы все основные суставы. Инесса рекомендует повторять каждое упражнение по 10-15 раз для достижения оздоровительного эффекта.
5 упражнений с собственным весом, которые заменят спортзал 
Техники тайм-менеджмента, которые помогут вам не пропускать тренировки
Разминка шеи
- Садимся на кровати, спина прямая.
- Смотрим перед собой.
- Наклоняем голову то к левому, то к правому плечу.
Разминка плеч
- Сидим с прямой спиной, ноги перед собой, можно скрестить.
- Руки опущены вдоль туловища.
- Совершаем круговые движения плечами по несколько раз вперёд и назад.
Повороты туловища
- Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
- Левой рукой опираемся на матрас за спиной, правой — перед собой.
- Поворачиваем туловище влево и слегка подталкиваем его с помощью рук.
- То же самое повторяем и в правую сторону.
Вращения согнутыми руками
- Сидим на кровати с прямой спиной, ноги скрещены.
- Кисти рук кладём на плечи.
- Вращаем согнутыми руками несколько раз вперёд и назад.
Фото: istockphoto.com
Разминка спины
- Сидим на кровати со скрещёнными ногами.
- Вытягиваем руки вперёд, сцепив кисти между собой.
- Спину скругляем, тянемся плечами вслед за руками.
- После этого выпрямляем спину и разворачиваем плечи в стороны.
- Повторяем так несколько раз.
Разминка ног
- Ноги выпрямляем перед собой.
- Тянем носки от себя.
- После тянем их на себя.
- Повторяем упражнение несколько раз.
Вот и вся утренняя разминка. Удивительно, как скромные 5-10 минут с утра могут улучшить ваш день и ваше самочувствие.
Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате». Комплекс упражнений для утренней зарядки показала модель Ирина Николаева.
Источник: SportChic.
