2.1 C
Киев
Пятница, 3 февраля, 2023

6 упражнений для здоровой спины, на которые уйдёт всего 10 минут

У тех, кто долго работает за компьютером, часто появляются головные боли и дискомфорт в области спины. Эта проблема возникает в том числе из-за неправильной осанки. С этим можно и нужно работать. Следите за положением позвоночника и ежедневно выполняйте простую короткую гимнастику.

<a href="https://www.championat.com/authors/4745/1.html">Елена Скоблова</a> Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Class Тульская

Выполнять упражнения можно каждый день либо отдельным циклом, либо как часть разминки перед тренировкой.

Вытяжение в сторону

Техника выполнения

  • Сядьте на стул, наклоните голову вправо, ладонь правой руки положите на левый висок.
  • Левое плечо опустите, потянитесь левой рукой вниз.
  • Правой рукой немного давите на голову, стараясь её опустить ниже.

Задержите положение на 10–15 секунд, а затем поменяйте стороны.

Фото: istockphoto.com

Наклоны головы

Техника выполнения

  • Сядьте, руки заведите за голову.
  • Локти сведите перед собой.
  • Наклоните голову вперёд, при этом максимально округлитесь.
  • Затем плавно выпрямите спину и отведите локти в стороны.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Фото: istockphoto.com

Кошка-корова

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки, кисти поставьте ровно под плечами, а колени под тазом.
  • Округлите спину, опустив голову вниз.
  • Теперь, наоборот, прогнитесь в пояснице, при этом поднимите голову и направьте взгляд вверх.

Выполните 20 раз.

Фото: istockphoto.com

Вытяжение противоположных руки и ноги

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки, кисти поставьте ровно под плечами, а колени – под тазом.
  • Одновременно выпрямите правую руку и левую ногу, стараясь максимально вытянуться.
  • Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Так поочерёдно выполните 10 раз на каждую сторону.

Фото: istockphoto.com

Круговое вращение рукой

Техника выполнения

  • Встаньте на одно колено, правую ногу поставьте перед собой. Колени согнуты под углом 90 градусов.
  • Поднимите правую руку перед собой, выполните круговое движение, взглядом следите за ладонью.
  • Спину при этом держите прямой.

Выполните по 10 круговых вращений в каждую сторону. Теперь поменяйте ногу и руку и повторите упражнение.

Отведение рук в стороны

Техника выполнения

  • Сядьте, выпрямленные руки отведите в стороны так, чтобы ладони были на уровне плеча, большие пальцы направьте назад.
  • Потянитесь руками за спину, как бы стремясь сцепить большие пальцы.
  • Раскрывайте грудную клетку.

Выполняйте упражнение 10–15 секунд.

Помните: красивая и, главное, здоровая осанка – это плод упорной работы. Старайтесь уделять внимание таким мелочам, как 10-минутная разминка, на них строится ваша красота.

О том, что будет, если хрустеть шеей, читайте в этой статье.

Последние новости

- Advertisement -spot_img

Читайте также

- Advertisement -spot_img

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь