5 простых упражнений для офиса, которые сделают вас продуктивнее

Какие упражнения можно делать прямо на рабочем месте? Как сохранить осанку, работая в офисе?
Рассказывает фитнес-тренер.

Малоподвижный образ жизни стал нормой для миллионов россиян. Мы часами листаем соцсети, ночами на пролёт смотрим сериалы, ездим за продуктами на автомобиле, но наш организм нуждается в физической активности.

<a href="https://www.instagram.com/egor_hodor/">Егор Фукалов</a> Егор Фукалов фитнес-тренер

Делится комплексом упражнений для тех, кто работает в офисе.

Человеческая физиология практически не изменилась со времён охоты на мамонтов. Но теперь мы ежедневно тратим от 6 до 10 часов на работу в офисе. Сидячий образ жизни съедает более 50% эмоционального ресурса. Сил на спорт и фитнес не остается.

Многим знакомо ощущение, когда после рабочего дня вы чувствуете себя разбитыми, хотя физически вы ничего такого не делали. Причина в нехватке двигательной активности.

Фото: unsplash.com/@kerenlevand

Как менялся образ жизни человека в пересчете на калории

Предок 30 тысяч лет назад	Потрачено калорий	Современный россиянин	Потрачено калорий
Охота на убегающего зверя	500 ккал	Покупка еды по пути на работу	150 ккал
Собирательство плодов	250 ккал	Поедание завтрака при разборе электронной почты	100 ккал
Убегание от напавшего зверя	500 ккал	Поедание фруктов за просмотром видео	100 ккал
Преследование более мелкого и доступного завтрака	600 ккал	Присутствие на двухчасовом собрании	250 ккал
Транспортировка добычи в пещеру	350 ккал	Прогулка до магазина	200 ккал
Разделывание мяса и заготовка дров для костра	300 ккал	Разговор по телефону	50 ккал
Готовка и поедание завтрака	150 ккал	Разогрев ужина в микроволновке	50 ккал

Попробуйте разнообразить свой рабочий день упражнениями. Держите себя в форме прямо в офисе. Вам понадобится 10-15 минут и группа поддержки в виде коллег.

Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты Сколько должен подтягиваться мужчина в разном возрасте?

Плюсы от упражнений в офисе

Улучшают осанку.
Снимают утомление мышц и нервной системы.
Снижают эмоциональную напряжённость.
Сжигают калории.
Улучшают кровообращение.
Активизируют мышление.
Поднимают настроение.
Разгружают глаза.
Повышают концентрацию.
Снижают уровень стресса.

Топ-5 упражнений для офиса

Мостик на стуле

Встаньте, руки отведите назад и упритесь в стул.
На вдохе плавно прогнитесь в спине, не напрягая шею.
На выдохе округлите спину. Ощутите сильное расслабление в спине.

Выполняйте два подхода по 10 раз. Отдых между подходами одна минута. Этим упражнением мы глубоко растягиваем мышцы спины.

Растяжка шеи и грудного отдела

Сложите руки в замок за головой.
Округлите спину, прижимая подбородок к груди и медленно выдохните.
На вдохе разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе. Постарайтесь максимально вытянуть грудь вперёд и прогнуться в пояснице.

Выполняйте два подхода по 15 раз. Отдых между подходами одна минута. Этим упражнением мы воздействуем на мышцы груди, плеч, шеи и спины.

Фото: istockphoto.com

Повороты туловища с вытянутыми руками

Садимся с прямой спиной на стул, вытягиваем руки в стороны.
Плавно разворачиваем корпус в сторону с последующим ускорением.

Выполняйте два подхода по 60 секунд. Отдых между подходами одна минута. Этим упражнением мы воздействуем на мышцы спины и пресса.

Наклоны туловища у стены

Скрестите ноги. Одной рукой упритесь в стену, другую руку поднимите вверх.
Одной рукой отталкивайте себя от стены, а второй рукой мощно тянитесь вверх, сгибаясь в позвоночнике в сторону.

Выполняйте два подхода по 10 раз на каждую сторону. Отдых между подходами одна минута. Этим упражнением мы укрепляем мышцы кора и растягиваем мышцы спины.

Кошечка у стены

Согните корпус у стены и упритесь в неё руками.
На вдохе плавно прогните спину в пояснице и опускайте корпус тела до параллели с полом.
На выдохе выпрямите корпус в исходное положение.

Упражнения с TRX для укрепления глубоких мышц кора. От них зависит здоровье спины Как накачать ягодицы мечты в домашних условиях