5 эффективных упражнений для красивого и рельефного пресса

5 упражнений для красивого и рельефного пресса Они приблизят вас к желанным кубикам. AMP-версия Скручивания Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки поддерживают голову. Оторвите лопатки от пола, поясница остаётся прижатой. Затем вернитесь в исходное положение. Подъём ног в висе Исходное положение: в висе/упоре, ноги свободно опущены. Плавно поднимите прямые или согнутые ноги, а потом опустите их в исходное положение. Скручивания с броском мяча Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки с мячом за головой. Поднимите корпус и бросьте мяч в стену. После отскока мяча вернитесь в исходное положение. «Книжка» с фитболом Исходное положение: лёжа на спине, руки с фитболом вытянуты за головой, ноги прямые. Выполните скручивание и перехватите фитбол ногами. Вернитесь в исходное положение, но с мячом в ногах. Воздушный велосипед Исходное положение: лёжа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой. Левую ногу вытяните вперёд, а правую подтяните к груди. На выдохе поднимите левое плечо и потянитесь к правому колену. Ещё по теме: Как накачать пресс за 10 минут в день? Получилось сделать эти упражнения? Переходим к следующим. 5 упражнений для красивого и рельефного пресса Читайте также Как заниматься спортом после 30 лет? Упражнения с фитнес-резинкой для поддержания формы Кофе будет работать эффективнее, если пить его правильно Как накачать рельефные руки? Тренировка чемпиона Arnold Classic на бицепс и трицепс Какие кроссовки чаще всего подделывают и где продают фейки? Какие национальные кухни самые полезные и где живут самые здоровые люди? Как ухаживать за кроссовками осенью? 8 советов для сникерхедов