Психолог Александр Шахов дал простые советы, которые помогут снять эмоциональное напряжение и избежать нервного расстройства. Об этом пишет Change.
По словам специалиста, все негативные эмоции вызывают психосоматические реакции в нашем теле. В результате в организме незаметно копится мышечное напряжение, вызванное отрицательными переживаниями. В конце концов оно выливается в психосоматические заболевания, связанные с ЖКТ, повышенным давлением, плохой работой органов дыхания, суставов и позвоночника.
Психолог назвал три способа, которые помогут освободиться от негативных эмоций. Нужно заняться физическими упражнениями, релаксацией или использовать эмоциональные триггеры — реакции, возникающие в ответ на какое-либо событие.
С помощью физических упражнений расслабляются мышцы, рассасываются спазмы и нервные ткани получают питание. Можно заниматься бегом, гимнастикой или просто ходить быстрым шагом на свежем воздухе не менее 10-15 минут в день. Еще лучше – посещать фитнес зал, заниматься йогой или танцами.
Снять стресс с помощью релаксации поможет специальное упражнение. Нужно сжать руку в кулак, сосредоточится и сделать нажим еще сильнее, а затем расслабиться. Сосредоточенное последовательное глубокое расслабление затронет все мышцы и ткани организма, в том числе нервные.
Говорят, что искусство очищает душу. Эмоциональными триггерами могут стать объекты, вызывающие сильные эмоции: кино, литература, музыка, искусство. Речь, прежде всего, идет о классике. Положительные эмоции помогут избавиться от негативных мыслей и стать гораздо спокойнее.
Напомним, ученые австралийского Центра точного здравоохранения при Университете Южной Австралии выяснили, что депрессия является причиной 22 различных заболеваний. Как отмечается, депрессивное расстройство вызывает ишемическую болезнь сердца, астму, эзофагит, гастроэнтерит и расстройство мочевыделительной системы. К такому выводу специалисты пришли при изучении данных 337 536 человек с помощью генетического анализа (MR-PheWAS-анализ).
