Для сохранения молодости и придания сияния коже стоит обратить внимание на введение в рацион питательных продуктов, особенно тех, которые содержат много коллагена.
Об этом говорится в статье "Real Simple".
Диетолог Кристина Манян поделилась рекомендациями по естественному получению коллагена из продуктов, необязательно прибегая к покупке диетических добавок.
Рыба. Рыбий коллаген отлично усваивается организмом, делая рыбу одним из лучших источников. Лосось, анчоусы, сардины и другие виды рыбы содержат не только коллаген, но и жиры омега-3, а также высококачественный белок.
Цитрусовые. Продукты, богатые витамином С, такие, как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, способствуют поддержанию иммунитета и активизации производства коллагена в организме. Цитрусовые легко включить в рацион, добавляя их в салаты, выжимая сок или употребляя целиком.
Яйца. Яйца являются отличным источником пролина, цинка и серы, способствующих формированию коллагена. Даже если вы употребляете только белок из-за холестерина, в яичном желтке содержатся необходимые элементы для поддержки организма.
Фасоль. Фасоль – отличный вегетарианский источник белка, необходимого для синтеза коллагена. Кроме того, фасоль богата аминокислотами, включая медь, важную для образования коллагена.
Добавление этих продуктов в рацион поможет не только сохранить здоровье кожи, волос и ногтей, но также поддержит общее благополучие организма.
Ранее мы сообщали, какие привычки быстро старят кожу – нутрициолог дала важные советы.
