Большинство из нас любят сладкое, однако медики настаивают на необходимости строго контроля потребляемых продуктов с высоким содержанием сахара. В ином случае можно испортить не только фигуру, но и здоровье.
Об этом пишет eatthis.com.
Важно помнить, что ограничение потребления сахара является ключевым моментом для поддержания здоровья. В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации, женщинам рекомендуется употреблять не более 25 граммов сахара ежедневно (что соответствует 6 чайным ложкам), а для мужчин – 37,5 граммов или 9 чайных ложек.
Диетолог Эми Гудсон призывает внимательно читать этикетки всех продуктов, содержащих сахар. По ее словам, продолжительное потребление сахара в избыточных количествах, превышающих рекомендации врачей, может привести к серьезным осложнениям для здоровья. Недавние исследования показывают связь между избыточным потреблением сахара и развитием сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Кроме того, избыточное употребление сахара может спровоцировать воспалительные процессы в кишечнике.
Признаки того, что вы употребляете слишком много сахара включают:
Постоянное желание сладкого. Частое желание сладких продуктов может свидетельствовать о чрезмерном потреблении сахара, создавая циклическую зависимость из-за колебаний уровня сахара в крови.
Нестабильный уровень энергии. Прыжки уровня сахара могут вызывать энергетические сбои, периодически делая вас гиперактивными или, наоборот, испытывающими резкое ощущение усталости.
Проблемы с зубами. Избыточное потребление сахара может привести к разрушению зубов и развитию кариеса, так как бактерии в полости рта могут превратить сахар в кислоту, ослабляя зубную эмаль.
Избыточный вес. Регулярное потребление сахара связано с набором лишних килограммов, так как высокий уровень сахара может повлиять на обмен веществ, нарушая баланс организма.
Ощущение хронической боли. Излишнее употребление сахара может усилить хроническую боль, особенно у людей с остеоартритом, вызывая воспаление в организме.
Постоянное чувство голода. Сладости, хотя и быстро утоляют голод, также быстро вызывают его возвращение, что может привести к бесконтрольным перекусам и дополнительному употреблению сахара.
Проблемы с давлением. Избыточное потребление сахара может вызвать повышение артериального давления, создавая проблемы для сердечно-сосудистой системы.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
Еще мы писали, что инструктор по фитнесу Джо Джонсон пролил свет на потенциал белого картофеля в процессе похудения. Оказывается, что этот универсальный корнеплод может стать «секретным оружием» в вашем путешествии по избавлению от лишнего веса.
