Для многих утренний кофе — это обязательный ритуал, однако пить его на голодный желудок может вызывать определенные проблемы со здоровьем. Вот несколько причин, по которым специалисты рекомендуют избегать этой привычки:
- Повышение кислотности желудка
Кофе стимулирует выработку желудочной кислоты. Когда он попадает в пустой желудок, кислота может раздражать слизистую, что может привести к изжоге и другим пищеварительным проблемам. Особенно это касается сладких или жирных версий кофе — с добавлением сливок, сахара или сиропов. - Колебания уровня сахара в крови
Согласно мнению тренера по здоровью Каролины Салазар, употребление кофе натощак может вызвать скачки уровня сахара в крови, так как кофеин стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может временно увеличить уровень сахара в крови, что приведет к быстрой потере энергии и ощущению "тумана в голове" позднее в течение дня. - Повышенный уровень кортизола
Уровень кортизола и так высокий утром после пробуждения, и добавление кофеина может ещё сильнее его повысить, что со временем может неблагоприятно отразиться на гормональном балансе и иммунной системе. Врач Елена Дешко отмечает, что более оптимально пить кофе через пару часов после пробуждения, когда уровень кортизола естественным образом снижается. - Воздействие на качество сна
Кофеин может оставаться в организме до 10 часов. Поэтому важно избегать кофеина во второй половине дня, чтобы не препятствовать засыпанию и не снижать качество сна.
Полезные альтернативы
Для тех, кто предпочитает утро начинать с напитка, вместо кофе на голодный желудок можно выпить:
- Тёплую воду с лимоном,
- Травяной чай,
- Кокосовую воду,
- Протеиновый коктейль или смузи с полезными ингредиентами.
Чтобы избежать дискомфорта от утреннего кофе, стоит перекусить легким и питательным завтраком. Отличные варианты:
- Цельнозерновой тост с ореховым маслом,
- Греческий йогурт с ягодами,
- Овсянка с горстью орехов.
Эти советы помогут не только насладиться любимым кофе, но и поддерживать здоровье и бодрость в течение дня.
