По статистике 63% людей засыпают, согнув колени. Это вполне объяснимо, ведь один из самых распространенных приемов расслабления перед сном — согнуть колени, лежа на боку. Об этом пишет «Голос«.
Таким образом уходит напряжение во всех группах мышц, исчезают болезненные ощущения во время менструального цикла у женщин и организм настраивается на сон. Перечисленные ниже позы для йоги также помогут расслабить мышцы и крепко заснуть.
Поза ребенка
Для выполнения этой позы нужно встать на колени, опустить грудь вперед до самого пола и вытянуть руки назад к ступням. Важно дышать ровно и глубоко до того момента, пока не почувствуете усталость и спокойствие. Необходимо расслабить плечи и мышцы лица.
Поза бабочки
Лежа на спине нужно подтянуть колени к груди, а затем максимально развести в стороны. Тем временем стопы должны быть прижаты друг к другу. Ноги и руки следует расслабить.
Перекаты на спине
В положении лежа на спине следует прижать колени к груди. Затем нужно плавно перекатываться с одного бока на другой. В этой позе расслабляются мышцы бедер и укрепляются мышцы спины.
Скручивание спины лежа
Лежа на спине нужно поднять колени вверх. Затем следует их опустить на правую сторону, а голову и тело повернуть на левую. После повторить все противоположных направлениях.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
