По мере того как зимой небо становится плотно покрытым облаками, становится более сложным получение необходимой дозы витамина D из солнечного света. Не следует допускать снижения потребления этого важного питательного вещества из-за мрачной погоды. Вот несколько советов, которые могут помочь вам поддерживать необходимый уровень витамина D даже в пасмурные зимние дни.
Об этом пишет OnlyMyHealth.
Прогулки на свежем воздухе. Измените свои привычки, предпочитая длительные прогулки в обеденное время или пешеходные переходы на работу. Даже в облачные дни естественный свет может способствовать увеличению уровня витамина D. Постарайтесь проводить на улице по крайней мере 20–30 минут, обнажая лицо и руки для максимального воздействия солнечного света.
Получение солнечного света в пик часов. Планируйте свои действия на свежем воздухе в часы, когда солнечные лучи наиболее прямые, как правило, вокруг полудня. В этот период вероятность синтеза витамина D в коже повышается даже при наличии облачного покрова.
Организация пространства. Создайте условия в своем доме или офисе для максимального естественного освещения. Проводите больше времени около окон, раскрывайте жалюзи, чтобы впустить солнечный свет. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени в закрытых помещениях.
Питание продуктами, богатыми витамином D. Расширьте рацион продуктами, содержащими высокое количество витамина D, такими как жирная рыба (лосось, скумбрия), обогащенные молочные продукты и яичные желтки. Хотя полноценно получить необходимое количество витамина D только из пищи сложно, сочетание разнообразных источников с поглощением солнечного света может помочь удовлетворить ваши потребности.
Использование добавок. Перед использованием витаминных добавок, особенно если сложно получить достаточное количество витамина D от солнца и пищи, проконсультируйтесь со своим врачом. Добавки могут стать надежным источником витамина D, обеспечивая ежедневные потребности, особенно в зимний период.
Не забывайте, что поддержание адекватного уровня витамина D играет важную роль в общем здоровье, костной структуре, иммунной системе и эмоциональном состоянии. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить оптимальное потребление витамина D даже в условиях зимы, когда небо закрыто густыми облаками.
До этого были названы витамины, которые помогут омолодить кожу.
