Диетолог и личный тренер Джесси Федер поделился тремя методами, которые помогут насладиться лакомствами во время зимних праздников, не набрав при этом лишних килограммов.
Об этом сообщает She Finds.
Какой должна быть тарелка?
Тарелка должна быть сбалансированной и включать продукты, в которых много питательных веществ. Эксперт упомянул о нежирных белках, разноцветных овощах и цельнозерновых продуктах.
Сытная и полноценная еда подарит нашему организму не только витамины и минералы, но и сделает человека сытым и уменьшит соблазн переедания. Также это поможет бороться с набором веса в праздничный период.
Федер рекомендует наполнять половину тарелки белком, четверть – овощами или фруктами, а четверть – углеводами. Перегружать рацион углеводами не нужно, потому что они увеличивают потребление калорий и, соответственно, вес.
Что по поводу напитков?
Жидкая форма тоже может привести к употреблению большого количества калорий. Диетолог советует умеренно употреблять различные напитки тем, кто хочет контролировать вес.
Дело в том, что во многих праздничных напитках содержится большое количество сахара и калорий. Нужно выбирать маленькие порции или искать низкокалорийные альтернативы.
Тот же кофе любят употреблять многие зимним утром или вечером, но даже его стоит пить в ограниченных количествах из-за частого наличия сахара и жиров.
Как контролировать порции?
Пожалуй, это ключевой фактор в поддержку здорового веса. Вкусные и калорийные праздничные блюда способствуют перееданию и, соответственно, набору веса. Сознательный контроль порций поможет как насладиться лакомством, так и не навредить своему телу.
Ранее "Курсор" сообщал о топ-3 популярных продуктах, замедляющих метаболизм.
