Определенного верхнего предела потребления воды не существует. Здоровым взрослым людям сложно выпить слишком много воды, так как организм способен выводить избыток жидкости постепенно в течение дня без серьезных последствий.
Об этом сообщает National Library of Medicine.
По словам экспертов, чрезмерное потребление воды за короткий период может вызвать гипонатриемию, при которой уровень натрия в крови снижается. Это состояние проявляется следующими симптомами:
- Спутанность сознания
- Тошнота
- Судороги
- Мышечные спазмы
Гипонатриемия чаще встречается у людей с нарушенной функцией почек и у спортсменов, которые пьют много воды и теряют натрий через пот.
Как определить, что вы пьете слишком много воды?
Два простых способа оценить уровень гидратации включают проверку цвета мочи и частоты мочеиспускания. Взрослым обычно необходимо мочиться пять-шесть раз в день и не более одного раза ночью. Если моча бесцветная и вы мочитесь слишком часто, это может указывать на избыточное потребление воды.
Сколько нужно пить воды?
На этот вопрос нет однозначного ответа, так как потребность в воде зависит от состояния здоровья, уровня физической активности, места жительства, пола и других факторов. Среднестатистическому здоровому взрослому, живущему в умеренном климате, рекомендуется:
- Около 13 чашек (3 литра) жидкости в день для мужчин
- Около 9 чашек (2 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации включают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20% суточной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а оставшиеся 80% – с напитками.
Ранее "Курсор" рассказывал, как возникают метастазы во время рака.
