Несколько действий, вносящих определенные изменения в образ жизни человека, могут помочь похудеть на несколько килограммов за короткое время, – об этом испанские диетологи рассказали в публикации издания La Gaceta, передают Новости Ю.
Тем, кто мечтает похудеть, они рекомендуют сделать регулярными в своем существовании следующие привычки.
Высыпаться. Продолжительный ночной сон является одним из бесплатных средств, позволяющих похудеть за короткое время. Испанские эксперты советуют сделать время отправления ко сну жестко фиксированным и спать не менее 8 часов. Такой сон связан со снижением аппетита и, соответственно, количеством, потребляемой пищи.
Делать короткие, но интенсивные упражнения. Не нужно помногу бегать – короткие упражнения высокой интенсивности, выполняемые два-три раза в неделю, могут вызвать изменения метаболизма, позволяющие сжигать больше жира и сбрасывать вес. Если вы можете добавить к этому ежедневную прогулку, то результаты похудения порадуют уже через короткое время, утверждают диетологи.
Есть больше клетчатки. Она долго переваривается, что способствует долгому ощущению сытости. Особенно эффективны для похудения продукты, содержащие клетчатку и воду – они позволяют чувствовать себя сытым дольше всего. Диетологи обращают внимание на цитрусовые.
Практиковать прерывистый пост. Если вы готовите полдник, попробуйте отказать от ужина. Идея состоит в том, чтобы выдержать 16 часов без еды – было показано, что такой пост, соблюдаемый время от времени, очень эффективен для снижения веса.
Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.
