Принято считать, что ужин следует принимать за несколько часов до сна, чтобы организм успел его переварить. Исследователи из Королевского колледжа эрготерапевтов (RCOT) пришли к выводу, что бананы могут способствовать легкому засыпанию. Такой эффект объясняется наличием триптофана — аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина и мелатонина, необходимых для здорового сна, пишет The Express.
Бананы также богаты магнием и калием, которые помогают расслабить напряженные мышцы. Благодаря этому их можно употреблять как в свежем виде, так и в составе смузи.
Но бананы — не единственный продукт, способствующий хорошему сну. Еще один полезный вариант — миндаль. Этот орех содержит магний, который помогает расслабить мышцы и улучшает качество сна.
Несмотря на пользу фруктов, некоторые из них при чрезмерном употреблении могут негативно влиять на здоровье и даже способствовать набору веса.
Доктор Ник Норвиц, исследователь метаболизма из Гарвардского университета, в интервью Walla назвал три фрукта, которые стоит употреблять с осторожностью. Таким образом, правильный выбор продуктов перед сном может не только помочь заснуть, но и поддерживать здоровье. Главное — соблюдать баланс и не злоупотреблять даже полезными продуктами.
Манго занимает первое место по содержанию фруктозы. В одном среднем плоде содержится около 30 граммов этого сахара, тогда как в яблоке — всего 12,5 грамма. Исследования показывают, что чрезмерное употребление фруктозы может повышать риск ожирения и некоторых видов рака.
