После напряженного дня очень важно найти способ расслабиться. Справиться со стрессом и усталостью можно с помощью простых техник релаксации.
Вот эффективные методы, предложенные старшим физиотерапевтом доктором Нагой Валли в статье Health Shots:
1. Двигайте лодыжками, чтобы исследовать диапазон их движений, сгибая их к телу и отводя пальцы ног, повторяя это 10 раз.
2. Теплая водная терапия: опустите ноги в теплую воду на 10–15 минут, чтобы расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс.
3. Прогрессивная мышечная релаксация: начиная с пальцев ног и заканчивая головой, сокращайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц на 2–3 секунды. Напрягите все тело на 5–10 секунд, повторив трижды для полного расслабления.
4. Музыкотерапия: слушайте успокаивающую музыку в удобном положении, чтобы снять стресс.
5. Глубокое дыхание: сядьте удобно прямо, глубоко вдохните через нос, представляя, как напряжение уходит при выдохе. Это помогает расслабить тело и повысить энергию.
6. Медитация: сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте мышцы, наблюдайте за мыслями без осуждения, сосредоточившись на дыхании в течение 10–15 минут, чтобы успокоить разум и тело.
Эти методы, которые легко выполнять самостоятельно, предлагают метод самопомощи, позволяющий справиться со стрессом и способствовать расслаблению после утомительного дня.
Курсор писал, какая пища наиболее вредна для сосудов и мозга при стрессе.
Кроме того, эндокринолог рассказал, что происходит с организмом во время стресса.
