Сохранение молодости в значительной степени зависит от здоровья сердечно-сосудистой системы, подчеркнула эксперт Алекса Меллардо, описывая результаты нового исследования.
Об этом пишет "Eat this, no that".
Питайтесь правильно. Охранять сердце поможет сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами и питательными веществами. Рекомендуется включить в рацион больше фруктов, овощей, нежирного белка, орехов и семян. Приготовление пищи лучше всего осуществлять с использованием полезных нетропических масел, таких как оливковое и рапсовое.
Поддерживайте активность. Определение уровня физической активности часто бывает сложным, но большинство людей ориентируются на собственные ощущения. Для взрослого человека рекомендуется два с половиной часа умеренных тренировок или 75 минут интенсивных упражнений в неделю. Детям необходимо по 60 минут физической активности ежедневно, включая подвижные игры.
Откажитесь от курения. Это очевидный совет, но стоит напомнить, что курение серьезно вредит здоровью и является основной причиной предотвращаемых смертей. Почти треть всех случаев смерти от сердечных заболеваний связана с курением. Пассивное курение также вредно, особенно для детей, с одним из трех детей в США подвергающимся пассивному курению или вейпингу.
Обеспечьте достаточный сон. Большинству взрослых необходимо спать 7–9 часов каждую ночь, а дети – больше. Детям до 5 лет нужно от 10 до 16 часов сна в день, а дети до 12 лет – не менее 9 часов. Качественный сон способствует нормальной работе мозга и помогает организму восстановиться.
Удерживайте здоровый вес. Поддержание здорового веса приносит много пользы здоровью. Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем, который можно вычислить онлайн, но всегда лучше получить консультацию у медицинского специалиста.
Также обнародованы невероятные секреты "вечной" молодости.
