TRX – это специальный подвесной тренажёр для функциональных тренировок. Заниматься на нём можно как в фитнес-клубах, так и дома.
Это отличный способ прокачать мышцы кора, которые мы очень часто недооцениваем. А зря. Поэтому присоединяйтесь к нашей тренировке.
Наталья Горбик мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Петли TRX дают нам нестабильную опору и заставляют работать глубокие мышцы.
Roll Out
Для этого упражнения потребуются средние стропы.
Техника выполнения:
- Встаньте спиной к точке крепления, ноги на носках на ширине плеч.
- Выпрямите руки, стропы не должны касаться плеч.
- «Подкрутите» таз, втяните живот.
- Выполняйте движения корпусом вперёд, руки вверх.
- Возвращайтесь в исходное положение, напрягая мышцы живота.
Выполните 10 повторений.
Фото: unsplash.com/@deepigoyal
Hip drop
Для этого упражнения вам понадобятся средние стропы и объединённый режим: поставьте петли одну над другой, чтобы рукоятки были установлены параллельно полу, протяните нижнюю петлю в верхнюю. Повторите так два раза. Затем потяните за рукоятку.
Техника выполнения:
- Встаньте правым боком к точке крепления. Правую руку положите на рукоять, сверху – левую.
- Поставьте правую ногу вперёд, левую – назад на носок, спину держите ровно.
- «Подкрутите» таз и втяните живот.
- Начинайте движение корпусом в сторону, растягивая мышцы, и возвращайтесь в исходное положение.
Выполните 10 повторений.
Обратите внимание! Не следует допускать провисания строп, они всегда должны быть в напряжении. Также следите за тем, чтобы не было провисания таза. 
Пилатес дома: короткая тренировка для новичков 
Что будет, если не разминаться перед тренировкой?
Складка
Для следующего упражнения вам необходимо потянуть стропы вниз, чтобы длина их петли была на уровне середины голени.
Техника выполнения:
- Лягте на пол, поставьте пятки в петли строп так, чтобы они находились под точкой крепления.
- Выпрямите колени, обопритесь руками сзади.
- Напрягайте мышцы живота и поднимайте таз вверх.
- Тяните себя в складку усилием живота.
Следите за тем, чтобы плечи оставались над кистями рук.
Выполните 10 повторений.
Фото: istockphoto.com
Скручивание
Техника выполнения:
- Лягте. Пятки должны находиться в петлях под точкой крепления, руки за головой.
- «Подкрутите таз» и втяните живот. Прижмите поясницу к полу.
- Сгибайте колени и подтягивайте к ним корпус.
- Возвращаясь в исходное положение, на секунду задержите дыхание.
Во время выполнения этого упражнения поясница должна быть всё время прижата к полу.
Выполните 20 раз.
Комплекс эффективных упражнений для осанки мечты 
5 эффективных упражнений для красивого пресса
Пила
Техника выполнения:
- Повернитесь лицом к полу, встаньте в планку на локтях. Носки потяните на себя, пятки должны быть под точкой крепления, плечи над локтевыми суставами.
- «Подкрутите» таз и втяните живот.
- Выполняйте движения корпусом в сторону точки крепления.
Не допускайте прогиба в пояснице и сильного движения плечами вперёд.
Выполняйте это упражнение 20 секунд.
Фото: istockphoto.com
Боковая планка
Техника выполнения:
- Повернитесь правым боком к точке крепления. Поставьте правую ногу впереди левой, оставив пятки под точкой крепления.
- «Подкрутите» таз и втяните живот.
- Поднимайтесь в боковую планку.
- Лягте на живот и перевернитесь на другую сторону.
- Напрягайте косые мышцы и удерживайте планку. Руки можно поднять наверх.
Удерживайте планку 20 секунд.
Обратная планка на BOSU
BOSU — это пластиковая платформа с резиновым куполом сверху. С её помощью обычно выполняют упражнения на баланс.
Фото: istockphoto.com
Техника выполнения:
- Лягте верхней частью спины на BOSU, поместите пятки в петли под точкой крепления.
- «Подкрутите таз», втяните ягодицы.
- Держите живот в напряжении и поднимайте таз вверх.
Для того чтобы усложнить движение, поднимите руки вверх – это даст нестабильную опору.
Удерживайте планку 20 секунд.
Фото: istockphoto.com
Для лучшего достижения результата выполняйте тренировку от одного до трёх кругов в зависимости от вашего уровня подготовки. Отдых между кругами должен составлять не более двух минут.
Не забывайте делать вашу тренировку разнообразной, уделяйте внимание мышцам пресса, кора и стабилизаторам.
