Лучший бомбардир в истории футбольного клуба «Реал Мадрид» и сборной Португалии, обладатель пяти золотых мячей – всё это о нападающем «Ювентуса» Криштиану Роналду. Едва ли найдутся равные ему в современном футболе, а многие и вовсе считают его лучшим игроком в истории. Чтобы поддерживать физическую форму и фигуру, спортсмен регулярно и интенсивно тренируется. Повторить его тренировку попробовал блогер Асэль Суид и поделился впечатлениями в своём видео.
Как прокачать всё тело в домашних условиях? Эффективная тренировка для мужчин Всего пять базовых упражнений, которые проработают все группы мышц.
Тренировка футболиста состоит из 10 упражнений, разделённых на пять сетов. В каждом из блоков их по два, и они комбинируются между собой. В этом заключается определённая сложность: как правило, оба упражнения достаточно сложные и энергозатратные, что не позволяет мышцам расслабиться.
Сет 1
Жим лёжа: 3 подхода по 10-12 раз.
Приседания: 3 подхода по 12 раз.
Фото: istockphoto.com
Сет 2
Жим лёжа на наклонной скамье: 3 подхода по 10-12 раз.
Ходьба и выпады со штангой: 3 подхода по 10-12 раз.
Уже после этих двух блоков у парня остаётся мало сил. При том, что блогер, очевидно, следит за собой и регулярно тренируется. Но это только начало.
Главные фишки жима лёжа, чтобы всё сделать правильно и избежать травм Самое популярное силовое упражнение поможет мышцам расти и сделает формы рельефными.
Сет 3
Направлен на руки и грудные мышцы.
Махи гантелями над грудью: 3 подхода по 10-12 раз. Гантели на вытянутых руках нужно сводить и разводить на уровне груди.
Фото: istockphoto.com
Тяга на тросе: 3 подхода по 10-12 раз. Для этого упражнения понадобится установка с тросом и гирями. Импульсами нужно поднимать гири и плавно опускать их.
Сет 4
Разгибания ног: 3 подхода по 12 раз. Пнадобится грузоблочный тренажёр для квадрицепса и бицепса бедра.
Сгибание сухожилия: 3 подхода по 12 раз. Тот же тренажёр, что и в первом упражнении блока, но задействовать нужно сухожилия.
Блогеру уже сложно продолжать, но он подбадривает себя фразой: «Криштиану не жаловался, значит, и мы не будем».
Тренируйся, как звезда НБА: любимые упражнения Леброна и Хардена Эти спортсмены выкладываются по полной не только на баскетбольной площадке.
Сет 5
Нацелен на пресс.
Подъём туловища с весом: 3 подхода по 12 раз. Выполняется на тренажёре – трос в руках, в положении стоя на коленях опускать и медленно поднимать туловище.
Подъём колен на тренажёре: 3 подхода по 15 раз.
Посмотреть, как выполнять упражнения, можно в видео блогера на YouTube.
Во время последнего блока Асэль делает несколько остановок, чтобы передохнуть. Тренировка Роналду явно не для новичков и любителей. Чтобы выполнить все упражнения, необходима хорошая физическая подготовка.
