Кардиотренировки любят далеко не все. Это достаточно энергозатратные занятия, после которых начинаешь чувствовать себя как выжатый лимон. Но как бы вы ни относились к кардио, оно является одним из основных составляющих для похудения и поддержания формы в тонусе. Многие выбирают бег, чтобы разогнать пульс и сжечь немного лишних калорий. Но если пробежки — совсем не ваше, предлагаем попробовать комплекс упражнений, который заставит вас попотеть.
Елена Скоблова супервайзер и мастер-тренер тренажёрного зала World Class
Несложные, но эффективные упражнения, которые сможет сделать каждый. Давайте начнём!
Как добиться идеального пресса и тонкой талии? 13 упражнений для фигуры мечты 
Как похудеть к Новому году? 2 простых шага, которые помогут добиться цели
Повторите этот комплекс упражнений пять раз.
Прыжки через скакалку
За пять минут прыжков можно сжечь около 60 калорий.
Техника выполнения:
- берём скакалку;
- легко отталкиваемся ногами от пола;
- руки двигаются вдоль тела, вращая скакалку.
Прыгаем в течение 60 секунд.
Фото: istocphoto.com
Выпрыгивания из приседа
За пять минут можно сжечь около 70 калорий.
Техника выполнения:
- встаём прямо. Руки перед собой в «замок»;
- делаем обычное приседание;
- отталкиваемся ногами от пола и делаем прыжок, прямые руки уводим немного назад;
- приземляемся и задерживаемся на секунду в исходном положении.
Делаем упражнение в течение 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Выпады со сменой ног в прыжке
За пять минут можно сжечь около 50 калорий.
Техника выполнения:
- делаем небольшой шаг назад и опускаемся в полувыпад, немного сгибая левую ногу. Она стоит впереди;
- мощным движением выталкиваем себя вверх, делая прыжок;
- в прыжке меняем ведущую ногу и приземляемся на правую.
Делаем упражнение 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Бёрпи
За пять минут можно сжечь около 100 калорий.
Техника выполнения:
- встаём в планку. Тело прямое — спина ровная, пресс втянут;
- отжимаемся. Угол в локте должен быть примерно 30 градусов;
- ногами прыгаем к груди;
- вставая, подпрыгиваем вверх;
- приседаем. Руки ставим на пол, а ногами прыгаем назад в исходное положение.
Делаем упражнение в течение 60 секунд.
Фото: istockphoto.com
Джампинг-джек
За пять минут можно сжечь около 50 калорий.
Техника выполнения:
- исходное положение — руки опущены вдоль туловища, ноги стоят рядом друг с другом;
- выполняем прыжок со сменой положения рук и ног — ноги теперь находятся шире плеч, мыски направлены в разные стороны. Руки подняты вверх, немного согнуты в локтях, ладони касаются друг к друга.
Делаем упражнение в течение 60 секунд.
Если делать эту тренировку каждый день в течение месяца в дополнении к уже имеющимся занятиям, результат не заставит себя долго ждать.
