Кифоз – это искривление позвоночника. Оно бывает грудным или крестцовым. Переживать не стоит, если кифоз физиологический — с отклонением около 15-30 градусов. Но если появляется гиперкифоз, в таком случае некоторые упражнения придётся исключить из тренировочного процесса, чтобы не получить осложнения. Самые распространённые из них – грыжи и протрузии.
Анна Мотина фитнес-тренер World Class
Кифоз – не приговор. У нашего клуба был один клиент с грудным кифозом, который получил КМС по пауэрлифтингу. Это личный осознанный выбор – заниматься вопреки. Но подчеркну, что это исключительный случай! Спортсмен делал всё на свой страх и риск. И, разумеется, прежде чем выполнять какие-то упражнения, в которых вы сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь со врачом.
По ссылке рассказываем, какие упражнения нельзя делать при межпозвоночной грыже.
Исключите осевую нагрузку
В первую очередь при кифозе стоит отказаться от упражнений с осевой нагрузкой. Как известно, самый главный принцип выполнения становой тяги и приседаний – прямая спина, без этой, на первый взгляд, маленькой детали упражнения теряют свой смысл. А прямая спина при кифозе априори невозможна, поэтому советуем вам отказаться от их выполнения, поскольку есть большой риск заработать травму или дать прогрессию заболеванию.
Замените бег и прыжки
Также стоит исключить ударные нагрузки в виде прыжков и бега. В нашем позвоночнике располагаются межпозвоночные диски, и они должны выполнять роль амортизатора. При наличии кифоза позвоночник эту функцию должным образом выполнять не может, поэтому риск травмы очень велик, а выхлоп от упражнений будет минимальным. Вместо того чтобы рисковать своим здоровьем, замените эти упражнения на плавание. А если вы ещё и будете двигаться на спине, то расслабите межпозвоночные диски. В общем, сплошные плюсы.
Фото: istockphoto.com
«Шраги» – под запретом
В тренажёрном зале мужчинам при грудном кифозе не стоит увлекаться упражнением «шраги». Для тех, кто не в курсе, это упражнение выполняется со штангой в опущенных вниз руках. А работают в основном плечи, они находятся под нагрузкой, и их надо опускать и поднимать.
Довольно эффективное упражнение для трапециевидной мышцы, если бы не одно но. Никакой пользы искривлённому позвоночнику оно не принесёт, а вот добавить проблем с шеей вполне может. При кифозе трапеция и так спазмирована, и нагружать её сверху ни в коем случае нельзя.
Мнение врача
Юлия Пантелеева врач по спортивной медицине, реабилитолог, эксперт Академии врачей UniProf
Кифоз может быть как грудного отдела, так и шейного и позвоночного. В любом из случаев комплекс упражнений составляется совместно с врачом спортивной медицины или лечащим ортопедом. Следует избегать определённых упражнений, таких как те, которые включают сгибание позвоночника вперёд. Они могут усугубить состояние и привести к дальнейшему «округлению» позвоночника. К ним относятся приседания, отжимания и другие упражнения, которые предполагают возможное округление плеч.
Следует избегать становой тяги и других упражнений, связанных с поднятием тяжестей. Они дают значительную нагрузку на деформированный позвоночник и могут привести к травмам.
Стоит исключить жимы и другие упражнения, которые включают подъём рук над головой. Они могут привести к тому, что плечи округлятся вперёд, это может усугубить кифоз.
Бег и прыжки при значительно искривлённом позвоночнике (последние стадии кифоза) могут привести к травмам межпозвоночных дисков. Однако при незначительных искривлениях такая нагрузка не навредит. И всё же выполнять любые упражнения нужно под присмотром тренеров и врачей ЛФК.
Вместо этого лучше ввести упражнения, направленные на укрепление спины и основных мышц и улучшение осанки. Йога или пилатес, плавание при правильной технике также может способствовать улучшению осанки.
Фото: istockphoto.com
В этом материале найдёте комплекс упражнений для красивой осанки.
