5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц Фитнес-тренер Елена Скоблова рассказала, как привести в порядок одну из самых проблемных зон. 
AMP-версия 
Приседания «Плие» Упражнение прорабатывает «капризную» внутреннюю поверхность бедра и формирует рельефные ягодицы. Его можно делать с отягощениями или без – в зависимости от ваших физических возможностей. 
Отведение бедра стоя В работе участвуют внешняя и внутренняя части бёдер и ягодицы. Можно добавить утяжелители или фитнес-резинки, и тогда эффекта будет больше. 
Выпрыгивания Упражнение заставит поработать все группы мышц и поможет повысить выносливость и скорость. Прыжки не только укрепят бёдра и ягодицы, но и не дадут вам заскучать. 
Плечевой мостик Одно из самых эффективных и простых упражнений для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра. Дополнительным бонусом будет и то, что мостик прорабатывает мышцы пресса и спины. 
Махи ногами Упражнение прорабатывает переднюю, заднюю, внешнюю и внутреннюю поверхности бёдер. При желании его можно делать с утяжелителями для большего эффекта. 
Ещё по теме: Как накачать ягодицы за 8 минут в день? Если хотите добавить к уже перечисленным упражнениям чего-то новенького, попробуйте нашу тренировку. 5 эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц Читайте также 
Adidas выпускает новое поколение бутс Predator 
9 цитат спортсменов об упорной работе и дисциплине 
Стильные часы, с которыми и в огонь, и в воду 
6 причин, почему можно «поправиться» за одну ночь 
5 сигналов, что вам пора ограничить сладкое 
Как будут готовить киберспортсменов? 
Adidas и Parley построили огромный плавающий корт 
Коллаборацию LV и Nike продадут на аукционе 
Главные холостяки российского спорта 
5 лучших видов приседаний для подтянутых ягодиц 
7 опасных симптомов на тренировке 
6 стильных и практичных аксессуаров для зимы 
3 причины регулярно ходить в баню 
7 неочевидных правил ухода за спортивной формой 
Где покататься на тюбинге в Москве? 
Что нужно сделать в первые дни нового года?
- Advertisement -