Многие люди, желающие похудеть, задумываются над тем, что лучше съесть на ужин без вреда для фигуры. Диетолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram обратила внимание на несколько важных нюансов, которые помогут вам правильно определиться с выбором еды для вечерней трапезы.
Правила правильного ужина:
- Не знаешь, какой должен быть ужин, — бери всегда овощи в сочетании с белком:
салаты + рыба
салаты + мясо/птица
овощные варианты по типу рагу без картофеля + мясо/птица
овощи + морепродукты
Главное, не брать — гарниры, сладости, хлеб, лаваш, хлебцы.
- Порция на ужин не должна быть больше 300-400 грамм.
Даже если челоевек поел правильно, но много, отечность утром обеспечена.
- Если вокруг нет ничего белкового, или вечером не хочется есть белковую пищу, тогда заменяй гарниром, но не более 130 гр (в готовом виде) и обязательно с овощами.
Но этот вариант подходит больше не на похудении.
- Если вечером хочется сладкого, стоит попробовать увеличивать порцию ужина или съешь на десерт 100 гр ягод.
- Нет аппетита — не стоит запихиваться. Не хочется — не нужно есть.
6. Ужин важно съесть до 19:00, а на активном похудении можно и до 18:00.
Но более важен момент с разрывом между ужином и завтраком. Завтрак должен быть не ранее чем через 12 часов после ужина.
Напомним, диетологи рассказали, что съесть на ужин и не поправиться
