С возрастом здоровье требует все большего внимания. Однако даже небольшие изменения в повседневных привычках могут улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность. Врачи рекомендуют следующие методы лечения, которые людям никогда не поздно начать, пишет Huffpost.
Физическая активность
Движение важно в любом возрасте, но после 50 лет оно становится особенно важным для поддержания здоровья костей и мышц. Регулярная ходьба, легкие упражнения, такие как приседания и выпады, а также силовые тренировки помогают тонизировать мышечную массу и снизить риск остеопороза. Для тех, кому сложно заниматься спортом, подойдут велопрогулки, плавание или йога.
Умственная активность
Ежедневная тренировка мозга снижает риск когнитивных нарушений. Это может быть решение кроссвордов, чтение книг или газет, новое изучение языка или даже попытка вспомнить события прошлого.
Социальное взаимодействие
Общение с близкими, друзьями или соседями помогает поддерживать психическое здоровье. Даже короткий разговор с продавцом в магазине или видеозвонок родственника может улучшить настроение и предотвратить чувство одиночества.
Управление стрессом
Хронический стресс негативно влияет на здоровье сердца и общее состояние организма. Врачи советуют находить время для расслабления и занятий, связанных с удовольствием, будь то хобби, прогулка или медитация.
Регулярные медицинские осмотры
Посещение врачей для профилактических осмотров позволяет выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Проверка зрения, анализы крови, осмотр кожи, маммография, колоноскопия или вакцинация по возрасту позволяют сохранить здоровье.
Солнечный свет
Короткие ежедневные прогулки на солнце без использования солнечного крема (5–30 минут) обеспечат в организме солнечную энергию витамином D, который обеспечивает основу эволюции и развития костей.
Правильное питание
Рацион, богатый свежими фруктами, овощами и продуктами с низким содержанием клетчатки, помогает укрепить здоровье. Используйте сахар, соли и вредные сахара. Простые привычки могут стать для долгой и здоровой жизни. Начать их внедрение не поздно.
