Минздрав Украины предоставляет рекомендации по борьбе с физической и психической усталостью. Эксперты советуют соблюдать режим сна, правильно питаться и быть физически активными.
В современном мире, где физические и психические нагрузки достигли максимума, усталость стала привычным спутником многих людей. Как преодолеть это явление и вернуть себе энергию? Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ Украины, передает УНН.
Детали
Вот несколько действенных советов.
1. Распределение времени на работу и отдых: важно приоритезировать задачи и не забывать об обеденном перерыве. Если чувствуете перегрузку, обращайтесь за помощью к коллегам. Выход на прогулку на 20-30 минут может значительно улучшить ваше настроение и работоспособность.
2. Качественный сон: для взрослых рекомендовано спать не менее 7 часов, для детей 6-12 лет — 9-12 часов, а подросткам — 8-10 часов. Перед сном стоит ограничить использование гаджетов и просмотр эмоционально насыщенных передач, а также проветривать комнату.
3. Правильное питание: сбалансированное питание влияет на ваше физическое и умственное состояние.
4. Физическая активность: регулярная двигательная активность должна стать частью вашей жизни. Ходьба, бег или катание на велосипеде повышают энергию и улучшают настроение. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю.
5. Оптимизм: позитивное мышление имеет значительное влияние на ваше здоровье. Выстраивайте доброжелательные отношения с коллегами и близкими, это поможет снизить уровень стресса.
6. Саморазвитие: занимайтесь хобби или любимыми делами. Это не только приносит удовольствие, но и позволяет отвлечься от ежедневных забот.
На сегодня нет специальных медикаментозных средств для лечения усталости, но изменив ежедневные привычки, вы сможете постепенно улучшить качество своей жизни. Помните, отдых и внимание к собственному здоровью — ключ к преодолению усталости.
Ученые обнаружили связь между депрессией и повышенной температурой тела22 октября 2024, 00:49 • 14891 просмотр
