Проблема в том, что многие люди не обладают необходимым терпением и стремятся как можно скорее вернуться к активной деятельности. Скорый возврат к физической активности может спровоцировать новые травмы, поэтому крайне важно подходить к восстановлению с осторожностью, учитывая все аспекты реабилитации.
Об этом сообщает Live Science.
Восстановление каждого человека индивидуально, что зависит от его физиологических особенностей и типа полученной травмы. Речь идет о легких ортопедических травмах, таких как растяжения мышц во время занятий спортом или травмы спины в процессе физической работы. При более серьезных повреждениях необходимо следовать строгим указаниям врача.
Что делать непосредственно после травмы?
- Прекратите любую активность. Дайте телу время на восстановление.
- Применяйте холодный компресс. Используйте его около 20 минут для снижения отека и уменьшения боли.
- Используйте теплый компресс. Чередование холода и тепла способствует расслаблению мышц и ускоряет заживление.
- Поднимите поврежденную часть тела. Это поможет уменьшить отек и улучшить кровообращение в травмированной зоне.
- После осмотра врачом и устранения боли можно начинать укрепление мышц в зоне травмы. Как только восстановление завершится, можно приступать к легким тренировкам для восстановления мышечной массы.
Рекомендации по питанию в период восстановления
Правильное питание значительно ускоряет процесс восстановления. Включите в рацион следующие полезные компоненты:
- Белок: для минимизации потерь мышечной массы увеличьте потребление белка.
- Витамин C: способствует синтезу коллагена и ускоряет заживление тканей.
- Цинк: необходим для быстрого заживления, поэтому увеличьте потребление продуктов, богатых цинком, таких как бобовые, семена и орехи.
Также "Курсор" о причинах возникновения цистита после секса.
