Проблемы с кишечником чреваты ухудшением состояния всего организма. Ведь основная его функция – переваривание пищи. И если произошел сбой – шлаки, токсины и продукты переработки тут же начинают засорять организм, распространяясь по крови. И тогда у человека появляется, кроме проблем с кишечником, хроническая усталость, снижение работоспособности и существенное ухудшение состояние всего организма.
Диетолог Альбина Комиссарова в своем Instagram рассказала, как правильно заботиться о здоровье кишечника.
По ее словам, залогом здоровья кишечника являются три элемента.
Первый — достаточное потребление жидкости. Здесь нужно руководствоваться чувством жажды, стараясь пить несладкие напитки и особенно воду.
Второй — достаточное употребление пищевых волокон: для взрослых 30 г в сутки. «Например, это 50 грамм овсянки, 7-8 штук кураги, горсть орехов, порция фасоли, немножко фруктов и овощей. Вполне реально, верно?», — констатировала она.
Третий — регулярное потребление пробиотиков — микроорганизмов, которые улучшают микрофлору кишечника.
«Помимо нормального пищеварения, пробиотики влияют на микробиом, иммунные реакции, помогают выработке некоторых витаминов. Они содержатся в биокефире, некоторых биойогуртах. Также, они могут содержаться в других ферментированных продуктах: кимчи, квашеной капусте, соленых огурцах, мисо-супе, сыре (гауда, моцарелла, чеддер), чайном грибе (комбуча), квасе», — подытожила диетолог.
Напомним, заставить организм быстрее сжигать ненужные ему калории и избавляться от уже существующих жировых отложений помогут правильные продукты и тщательное пережевывание пищи.
