Вздутие живота – довольно неприятное состояние, но встречается довольно часто. Однако, к счастью, справиться с ним можно довольно легко, выполнив несколько простых упражнений.
Об этом сообщает Health.
Никто не желает испытывать дискомфорт от вздутия живота, поскольку часто это сопровождается болями, избыточным газообразованием и изжогой. Инструктор по йоге и пилатесу Зайна Голд предлагает несколько поз в йоге, которые могут помочь справиться с этой проблемой. Приятное в том, что эти упражнения довольно просты в исполнении, так что найдите небольшое место на полу и начинайте тренировку!
Поза "Апанасана" — это упражнение, при котором колени прижимаются к груди
Это простая растяжка, которая может помочь справиться с дискомфортом от газов и уменьшить вздутие живота. Для выполнения этой позы, следуйте указанным ниже шагам:
- Лягте на спину, расслабьтесь и вдохните, положив руки на колени.
- На выдохе прижмите колени к груди.
- Медленно раскачивайте колени из стороны в сторону, растягивая мышцы.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохах, а затем медленно отпустите колени.
- Повторяйте это движение несколько раз, пока не почувствуете облегчение в животе.
Если эта поза кажется слишком сложной, вы можете внести некоторые изменения, чтобы сделать ее более доступной. Например, начните с приподнятия коленей насколько это возможно. Также можно поднимать только одно колено за раз, удерживая другую ногу прочно прижатой к земле. После завершения упражнения, поменяйте положение ног и повторите.
Упражнение "Скручивание позвоночника"
Это упражнение помогает не только снять боль в животе, но и укрепить его, делая его более плоским, при регулярной практике.
- Лягте на пол, обнимите колени и сделайте вдох.
- На выдохе опустите колени влево и осторожно подтолкните их вниз левой рукой.
- Поверните голову вправо, стараясь не отрывать корпус от земли.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 вдохах, а затем верните колени в центр.
- Повторите упражнение, наклонив колени в другую сторону.
Упражнение "Сета Бандха Сарвангасана"
Это растяжка легкая и способствует кровообращению, придавая дополнительную энергию. Кроме того, она уменьшит вздутие и боль в животе.
- Лягте на пол и согните колени.
- Руки прижмите к земле параллельно телу, а стопы не отрывайте от пола.
- Поднимите бедра вверх, чтобы почувствовать давление в груди и животе.
- После этого расслабьте бедра и опустите их на пол.
Йога может быть полезной не только для облегчения боли, но и для похудения.
Ранее “Курсор” сообщал, как можно в домашних условиях снять зубную боль.
