Для поддержания здоровья сердечной системы человеческому организму необходимо употреблять определенные витамины и микроэлементы. Медики рассказали, какие ценные вещества нужно употреблять ежедневно.
Об этом сообщает «Greenpost».
Витамин РР (ниацин) играет важную роль в выделении энергии из углеводов и жиров, а также в белковом обмене. Этот витамин также входит в состав ферментов, которые обеспечивают клеточное дыхание. Ниацин помогает снизить уровень «плохого» холестерина в крови и повысить уровень «хорошего». Богаты этим веществом тунец, отруби, куриная грудка, зеленый горошек, чеснок и сладкий красный перец.
Калий является важным элементом для нормальной работы сердечной и скелетной мускулатуры. Недостаток калия может вызвать аритмию и другие проблемы. Калий помогает выводить избыточную жидкость из организма, уменьшая нагрузку на сердце и снижая артериальное давление. Богаты этим элементом чернослив, курага, фасоль, горох, орехи, петрушка, листовые овощи, картофель, брокколи, бананы и черная смородина.
Магний участвует в регуляции передачи нервных импульсов и сокращении мышц, а также оказывает спазмолитическое действие. Этот элемент снижает давление, так как расслабляет стенки сосудов. Недостаток магния может вызвать аритмию и другие сердечно-сосудистые заболевания. Магний можно найти в кунжуте, семенах тыквы, зерновых, бобовых, орехах, какао, зелени, морепродуктах и отрубях.
Витамины группы В улучшают метаболизм в миокарде. Например, одна из производных витамина В1 (кокарбоксилаза) стимулирует сердечные сокращения и необходима для жизни. Витамин В6 помогает выводить из организма вредный холестерин. Богаты этими витаминами шпинат, фасоль, горох, орехи, картофель и цитрусовые.
Жирные кислоты Омега-3 могут улучшить текучесть крови, снизить ее вязкость и предотвратить образование тромбов, а также снизить уровень холестерина и триглицеридов. Их источниками являются жирные сорта рыбы, рыбий жир и оливковое масло.
Витамин Р имеет положительный эффект на стенки сосудов, способствует нормализации состояния стен капилляров, увеличивает их прочность и эластичность, снижает кровяное давление и замедляет сердечный ритм. Рутин можно получить из таких продуктов, как зеленый чай, цитрусовые, гречка, шиповник, вишня, малина и смородина.
Читайте также: врачи рассказали, как снизить холестерин всего за несколько часов.
