Персональный тренер Сиара Мадден, чьими клиентками являются телеведущая Майя Джама и модель Деми Роуз, раскрыла способы сбросить лишний вес во время карантина, введенного из-за пандемии коронавируса. Советы специалистки приводит Daily Mail.
«Вы всегда можете заменить гантели бутылками с водой, а гирю — рюкзаком, наполненным тяжелыми предметами», — привела пример эксперт.
Так, звездный тренер разработала комплекс способствующих похудению упражнений, для выполнения которых нужен только один стул. Среди них, в частности, зашагивания на стул, которые совершаются поочередно правой и левой ногой.
Также Мадден предлагает два типа отжиманий. При выполнении первого варианта ноги необходимо поставить на пол и согнуть в коленях под прямым углом, а руками упереться в сиденье стула за спиной. Альтернативой могут быть более простые отжимания, во время которых руки опираются на сиденье под корпусом, а ноги стоят на полу.
Помимо этого тренер продемонстрировала приседания на одной ноге. Стопа второй ноги при этом должна быть отведена назад и лежать на сиденье стула. В комплекс Мадден также вошли приседания до касания сидения тазом.
Согласно ее программе, каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Для ускорения снижения веса во время пребывания на карантине тренер рекомендует ограничить потребление жирной пищи и сладкого.
