недосып может спровоцировать проблемы со здоровьем, и рассказали, от чего стоит отказаться людям, чтобы уменьшить время отхождения ко сну. Об этом пишет Change со ссылкой на Focus.
- Не занимайтесь спортом перед сном.
Регулярные упражнения улучшают качество сна, однако между тренировкой и отходом ко сну должно быть несколько часов. В противном случае активность не утомит, а разбудит.
- Не ешьте слишком острое.
Не рекомендуется употреблять вечером ничего сложно перевариваемого. Острая пища также стимулирует кровообращение и затрудняет отход ко сну.
- Не употребляйте алкоголь.
Те, кто употребляет алкоголь в вечернее время, спят более беспокойно.
- Избегайте смартфонов, планшетов и телевизоров.
Убирайте ноутбуки, планшеты или смартфоны перед сном. Голубой свет от устройств нарушает работу внутренних часов и может привести к меньшему выделению гормона сна мелатонина.
Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.
