К сожалению, такие советы ни на что не опираются и не более чем миф: сжигать калории — это здорово, но всегда болезненно сложно, пишет lhealth.info.
Каждая лишняя шоколадка перерастает в литры пота, слез и время, которое вы тратите на тренировки. Поэтому, если есть желание съесть что-то высококалорийное, то отказывать себе в этом не нужно. Запрет всегда ведет к еще большему соблазну и срыву. Просто примите тот факт, что потом это нужно «отработать».
Например, в 100 граммах батончика «Сникерс» 500 калорий. Для лучшего понимания этого количества поставьте рядом с шоколадкой стакан со 100 граммами сухого риса. В отварном состоянии это будет 300 граммов и по калорийности рис будет сопоставлен батончике. Маленькую шоколадку мы можем съесть за чашкой чая в качестве перекуса, а вот 300 граммов риса съесть даже взрослому мужчине трудно.
500 калорий — это много или мало? Возьмем меня пример: человек в возрасте 29 лет, весом 100 кг. Я пробегаю полумарафон продолжительностью 2:00 (пульс при этом 160 ударов), и мой организм тратит 2000 калорий, а это 4 «Сникерса». То есть если я съем шоколадный батончик, то мне нужно бегать полчаса.
Каким образом происходят энергозатраты
1. Силовая тренировка, во время которой запускаются определенные процессы. Наши мышцы истощают силовые запасы, а после тренировки они начнут эти потери заполнять и адаптироваться. Это приводит к приросту мышечной ткани и постоянного расхода дополнительной энергии.
2. Кардиотренировки и всеми любимый бег. Но есть один нюанс. Во время часовой пробежки организм тратит примерно 1000 калорий, в то время как при силовых занятий расход составит 500 калорий. В отличие от силовых упражнений, после бега организм перестает тратить энергию.
При комбинации силовой и кардиотренировки мы можем получить желаемый эффект.
У каждого человека энергозатраты будут разные в течение дня в зависимости от:
- возраста,
- образа жизни,
- наличия физической активности,
- сопутствующих заболеваний,
- рациона питания.
Классических формул энергозатрат очень много, но самый простой способ — проследить за собой. Наш организм выступает в качестве весов, то есть всегда поступления энергии и ее расход. Если поступило энергии больше, чем мы потратили, то возникает запас, который откладывается в жировой клетчатке, на боках, животе. Если же расход будет больше, то вес будет стабильно снижаться.
Принцип построения тренировки
- Разминка. Чем лучше мы разогрели связочный аппарат, тем меньше вероятность получения травмы.
- Начинаем занятия с больших мышечных групп ноги, спина, грудной отдел.
- На следующем этапе подключаем работу второстепенных и мелких мышечных групп: пресс, руки, дельты плеч, икроножные мышцы.
Чем проще будут движения во время тренировки, тем проще будет их выполнять и прогрессировать. Это могут быть приседания, ходьба, бег, прыжки, тянущие (подтягивание) и толкающие движения (отжима).
Помните, что стабильность — залог успеха. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то рассчитайте свою дневную калорийность и включите в рацион то, что вам бы хотелось съесть. Так вы не будете испытывать стресс, ставить запреты и гуглить, как «отработать» то, что позволили себе съесть.
Напомним, что для эффективного сжигания жиров во время кардиотренировок надо поддерживать высокий пульс, а эксперты назвали самый простой способ сжечь калории.
