Современная жизнь заставляет глаза человека всерьез напрягаться. Работа за компьютером, постоянное использование телефона, яркий свет ламп и фар, книги и журналы – провоцирующих ухудшение зрения факторов становится крайне много, сообщает newsyou.
Какие именно витамины будут идеально подходить к зрительной системе и улучшению её функционирования?
Витамин А
Самый известный витамин для улучшения зрения. Защитить глаза с помощью ретинола крайне важно, иначе при его нехватке возникает куриная слепота – ослабление сумеречного зрения. Также возможны другие неприятные симптомы, например, слезоточивость, непереносимость яркого света, сниженный иммунитет глаз. Ретинол особенно важен для тех, кто постоянно сидит за компьютером. Благодаря его синтезу с белком создаются новые молекулы с родопсином, которые распадаются под действием мониторов и экранов.
Благодаря витамину А снижается риск катаракты, возрастной дегенерации макулы и отслоения сетчатки. Получить компонент можно при поедании фруктов и овощей оранжевого цвета: абрикосов, болгарского перца, помидорах, батате, а также зелени. Самыми полезными для зрения являются черника и морковь.
Витамин Е
При недостатке возможно отслоение клетчатки. Витамин Е способствует улучшению метаболизма, восстановлению тканей глаза, принимая участие в передаче импульсов изображения. Вещество является помогатором в производстве бета-каротина витамина А. Идеальными источниками станут пророщенная пшеница, злаковые продукты, растительное масло, семечки и орехи.
Витамин С
Аскорбиновая кислота и её дефицит приводят к быстрой утомляемости глаз, сниженному тонусу глазных мышц, уменьшению зрительной активности. А если ситуация будет продолжаться длительное время, то возможна дегенерация сетчатки. Обязательно нужно включать в рацион данное вещество, чтобы сохранить зрительные нервы, подвижность глазных мышц и восстановить зрительные пигменты. Поедайте для этих целей шиповник, квашеную капусту, яблоки, щавель, петрушку, сладкий перец, облепиху, цитрусовые.
Витамин В
Наиболее полезными для глаз являются В12, В2 и В6. Благодаря им поддерживается связь между корой головного мозга, органами зрения. Витамин В2 снимает усталость, улучшает цветовосприятие, остроту зрения, В6 – убрать резь в глазах, светобоязнь, зуд, слезоточивость, а В12 – укрепить зрительный нерв. Наиболее богатые ими продукты: сыры, миндаль, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, мясо, почки, рыба, печень.
Ранее мы писали о том, что медики назвали простой способ защиты от опасной болезни глаз.
