Один запрещенный перекус может демотивировать человека. Так не должно быть. Восстановить диету после срыва помогут четыре простых способа, пишет lenta.ua.
Приготовьте здоровую еду для следующего приема пищи. После срыва, приготовьте обед из здоровых продуктов питания: круп, нежирного мяса, зелени, рыбы, фруктов. Например, салат из листовой зелени и постное мясо и ягоды на десерт.
После срыва — овощи. Ешьте много овощей после алкоголя и калорийных десертов, чтобы нейтрализовать воздействие сахара, спирта и вредных жиров. Во-первых, они являются отличными источниками микроэлементов, которые поддерживают обмен веществ. Хорошее правило — есть как минимум половину тарелки овощей при каждом приеме пищи. Можно перекусить сырыми овощами, чтобы снизить аппетит.
Избегайте еды вне дома. Еда на ходу и быстрые закуски часто создают проблему, особенно когда вы находитесь в отпуске. Фаст-фуд наполнен вредными для здоровья ингредиентами: натрием, насыщенными жирами и переработанным мясом. Старайтесь избегать фаст-фуда и готовых блюд до конца недели.
Уменьшите потребление углеводов вечером. Углеводы, даже здоровые, могут осесть в желудке, когда употребляются перед сном. Если вы хотите восстановить здоровые привычки питания после срыва (и избежать дальнейшего увеличения веса в процессе), не ешьте сложные углеводы, такие как фрукты и цельнозерновые продукты, после ужина. Постарайтесь ограничить углеводы, которые вы едите на ужин, например, картофелем и хлебом из цельной пшеницы.
Ранее мы сообщали о том, что гипергликемия является научным, медицинским термином для описания высоких уровней сахара в крови.
