Фото: depositphotos.com В настоящее время разнообразие различное еды просто поражает. В то же время такую же реакцию вызывает обилие элементов, губящих наше здоровье. Поэтому так необходимо употреблять блюда, которые укрепляют наш организм. "Рамблер" группирует список полезных для сердца и сосудов продуктов по веществам, оказывающим позитивное воздействие на здоровье. Витамин Е: растительные масла, креветки, орехи, спаржа. рамблер без рекламы Витамин С: цитрусовые, ягоды, брокколи, цветная капуста и перец. Нерастворимые пищевые волокна: отруби, овощная и фруктовая кожица. Растворимые пищевые волокна: геркулес, чечевица, бобовые, яблоки, груши, а также многие овощи. Каротиноиды: овощи и фрукты с окраской, начиная от желтой и заканчивая красной. рамблер без рекламы Фолат: фрукты и зеленые овощи. Цельные зерна злаков: продукты из цельных зерен (сухие завтраки, хлеб). Магний: морепродукты, фрукты и овощи, орехи и цельные зерна. Омега-3 жиры: жирная рыба (лосось, сардины, тунец и др.), грецкие орехи, масло из семени льна или сои. рамблер без рекламы Фитонутриенты: яичные желтки, соя и прочие бобовые. Калий: цитрусовые, бананы, картофель и другие овощи. Кальций: молочные продукты, рыбные консервы, миндаль и зеленые овощи. Витамин В6: цельные зерна, бананы, мясо, орехи и бобовые. Витамин В12: рыба, мясо, яйца, молочные продукты. Мононенасыщенные жиры: рапсовое, оливковое и арахисовое масло. рамблер без рекламы Полиненасыщенные жиры: подсолнечное. кукурузное и овощное масло. Также не стоит забывать, что вышеперечисленные вещества необходимы для общего здоровья, а не только для сердца. Поэтому важно правильно питаться и исключить из своего рациона транс-жиры, "плохой" холестерин, натрий, сахар и фруктозу.
- Advertisement -