21.7 C
Киев
Воскресенье, 14 апреля, 2024

Врачи назвали продукт, который улучшит работу кишечника

Сбалансированное потребление пищи, обогащенной клетчаткой, представляет собой один из эффективных методов для улучшения состояния вашего кишечника. Клетчатка играет важную роль в поддержании здорового пищеварения, особенно в обеспечении регулярности и комфорта при исполнении неотложных функций.

Об этом пишет «Health».

Горох – это насыщенный источник клетчатки, присутствующей в нем на уровне 65%, включая 10-15% нерастворимой и 2-9% растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка поддерживает стабильные уровни сахара и липидов в крови, а также способствует развитию полезных микроорганизмов в кишечнике.

Микробы в вашем кишечнике ферментируют растворимую клетчатку, образуя короткоцепные жирные кислоты. Эти вещества способствуют благосостоянию вашего кишечника, регулируя воспаление, поддерживая здоровье клеток и укрепляя слизистую оболочку. Нерастворимая клетчатка способствует стулу и помогает увеличить влажность кала, что особенно полезно для людей, страдающих запорами.

Научно доказано, что диеты, обогащенные клетчаткой, снижают риск заболеваний кишечника, включая рак толстой кишки, дивертикулез и запоры. Исследования подтверждают, что люди, следующие диете с высоким содержанием клетчатки, имеют на 21% меньший риск развития рака толстой кишки по сравнению с теми, кто употребляет мало клетчатки.

Для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять 38 г и 25 г клетчатки в день соответственно. Лицам старше 50 лет потребуется около 30 г и 21 г клетчатки в день соответственно.

Горох содержит 8,8 г клетчатки в одной приготовленной чашке, делая его прекрасным источником для повышения дневного потребления клетчатки.

Регулярное употребление значительных количеств продуктов, обогащенных клетчаткой, таких как горох, также может способствовать снижению факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенное артериальное давление и высокий уровень липидов в крови.

Диеты, богатые клетчаткой, например, такие, которые включают множество бобовых, вроде гороха, также помогают предотвратить развитие второго типа диабета. Кроме того, исследования подтверждают, что рационы с высоким содержанием клетчатки способствуют удержанию стабильного уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом.

Читайте также: какие продукты следует заменить в рационе, чтобы улучшить здоровье.

Последние новости

- Advertisement -spot_img

Читайте также

- Advertisement -spot_img